Салат для худеющих ешь сколько хочешь

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 460 Ккал.

Диета на салатах - методика, на которой, вкусно питаясь, можно терять лишний вес. Весна и лето - отличное время, чтобы модернизировать фигуру данным образом, поскольку основными ингредиентами рациона являются овощи и фрукты. Не бойтесь, жевать одну травку не придется. Предлагаем вам ознакомиться с популярными вариантами диеты, основанной на салатах, рассчитанными на 3 и 7 дней.

Требования диеты на салатах

Обратим внимание на важные правила любой вариации салатной методики преображения.

Кушайте не спеша, ведь насыщение приходит через 20-25 минут после начала еды.
Употребляйте достаточное количество чистой воды. Также можно вводить в свой рацион различные чаи без сахара (лучше всего - травяные).
Перед сном разрешено побаловать себя нежирной кисломолочкой. Это способствует улучшению пищеварения, более спокойному сну и придает коже свежий, здоровый вид.
Заправлять салаты разрешается небольшим количеством растительного масла, которое рекомендовано разбавлять свежевыжатым лимонным соком и различными натуральными приправами.
Основать рацион рекомендовано на свежих фруктах и овощах (лучше некрахмалистого вида), постном мясе, рыбе и морепродукции, нежирном твороге и другой кисломолочной еде, а также на молоке.
Скажите на период диеты нет любой жареной еде, копченостям, консервам, сахару и любой продукции с ним, бобовым, алкогольным напиткам, майонезу, сметане, кетчупу и другим магазинным соусам, мучным и колбасным изделиям.

Первый вариант салатной диеты рассчитан на 7 дней. Согласно его правилам, каждый день нужно питаться какой-то определенной продукцией. В первый день кушайте фрукты, во второй - овощи, третий день посвятите нежирному мясу, четвертый - рыбе. Пятый день предполагает снова употреблять фрукты, шестой - овощи, а седьмой - мясную продукцию. Но любой рацион стоит дополнять некрахмалистыми овощами, а в мясной день можно скушать и парочку куриных яиц. Питаться рекомендовано трижды в день. Если чувствуете голод, можно перекусить разрешенной продукцией в небольшом количестве. Как правило, на описанной методике уходит до 4-5 килограмм лишнего веса.

Если же вам нужно подкорректировать тело совеем немного и скинуть 2-3 килограммчика, обратитесь за помощью к экспресс-диете на салатах. Ее продолжительность составляет 3 дня. Это хороший способ привести фигуру в порядок, например, после праздников, сопровождающихся обильными застольями, из-за которых ваши формы несколько расползлись.

Все время можно питаться только овощами (в частности, свеклой, морковью и зеленью), их количество - до 1-1,5 кг ежедневно. Сейчас кушать лучше 6-7 раз в день небольшими порциями. Это поможет не испытывать острое чувство голода, что особенно актуально в этом варианте диеты, не отличающемся особенной сытостью.

На 3-4 кг за такой же срок можно похудеть и на диете, основанной на потреблении фруктовых салатов и непосредственно фруктов. Дополнено меню может быть небольшим количеством белковой продукции. Питаться рекомендовано четырежды в день.

Чтобы лишний вес не вернулся после окончания диеты на салатах, важно осторожно с ней прощаться и не набрасываться на то, что потреблять было нельзя. В противном случае вы можете набрать еще большее количество килограмм, чем то, что потеряли. В идеале придерживаться низкоуглеводного и низкосолевого питания, основав рацион на маложирной молочке, постном мясе, рыбе и морепродукции, овощных, фруктовых и миксованных салатиках.

Меню диеты на салатах

Пример салатной диеты на 7 дней

Понедельник
Завтрак: апельсиново-яблочный салат, который можно снабдить небольшим количеством изюма.
Обед: груша и киви с небольшим количеством любимых орешков.
Ужин: 2 яблока и чай с натуральным медом (1 ч. л.).

Вторник
Завтрак: салатик из тертой свеклы.
Обед: пара морковок и сладкий перец.
Ужин: огуречно-помидорный салат с зеленью.

Среда
Завтрак: салат из отварной говядины в количестве около 100 г и шпината.
Обед: 100 г сваренной или запеченной куриной грудки и отварное куриное яйцо.
Ужин: 1 отварное куриное яйцо (или 2-3 перепелиных) с зеленью и свежим огурчиком.

Четверг
Завтрак: 100 г семги в отварном виде и салатные листья.
Обед: 100 г отварных креветок и свежий огурец.
Ужин: 200 г морской капусты, в которую можно добавить 1 измельченное куриное яйцо.

Пятница - повтор понедельника.

Суббота - повтор вторника.

Воскресенье - повтор среды.

Рацион экспресс-диеты на салатах на 3 дня

День 1: морковь в отварном или сыром виде (можно комбинировать).

День 2: травы (петрушка, базилик, укроп, листья салата), которые можно сдабривать небольшим количеством масла оливы.

День 3: свекла в отварном виде.

Рацион диеты на фруктовых салатах на 3 дня

Первый день Завтрак: половинка некрупной дыни, которую можно полить небольшим количеством натурального йогурта или кефира. Обед: клубнично-апельсиновый салат с ломтиками киви, заправленный йогуртом без добавок. Полдник: парочка слив. Ужин: 150-200 г постного куриного мяса в отварном или запеченном виде; небольшая порция салата из некрахмалистых овощей, заправленного соком лимона; половинка грейпфрута.

Второй день Завтрак: смесь из 150 г ягод и 100 г злаков. Обед: пара ломтиков свежего ананаса. Полдник: 1 персик (можно заменить нектарином). Ужин: до 180 г отварной или запеченной индейки в компании салатных листьев; 1 апельсин.

Третий день Завтрак: 2 дольки арбуза и натуральный йогурт (100 г). Обед: салатик из клубники (около 100 г) и маленького банана. Полдник: чашка любых свежих ягод. Ужин: до 180 г отварной постной рыбки и брюссельская капуста (100 г).

Противопоказания диеты на салатах

Сидеть на салатной диете нельзя беременным и кормящим женщинам, подросткам.
Также фруктово-овощное питание, согласно рекомендациям специалистов, противопоказано людям, страдающим гипертонией, заболеваниями почек, атеросклерозом, ярко выраженным ожирением.

Достоинства диеты на салатах

Основным плюсом салатной диеты можно считать ее быстроту и эффективность действия.
Помимо этого, фрукты и овощи, являющиеся основными компонентами методики - отличные чистильщики организма от токсинов, шлаков и разных вредностей.
Достаточно разнообразное меню салатной диеты способствует тому, что в организм поступают различные витамины, микроэлементы, аминокислоты.
Обратим внимание на такие основные полезные свойства фруктов, ягод и овощей для нашего организма:
- нормализация жирового обмена;
- повышение иммунных свойств организма;
- снабжение организма углеводами, т. е. необходимой энергией, но не вредными жирами;
- улучшение пищеварения;
- понижение уровня вредного холестерина;
- омолаживание организма благодаря обновлению его клеток;
- положительное влияние на интеллектуальные способности, улучшение памяти и повышение концентрации внимания.

Недостатки диеты на салатах

Не обошли салатную диету и минусы. К ним можно отнести сезонность. Если хотите, чтобы методика не принесла организму вред, придерживаться ее можно только в тот период, когда легко раздобыть необходимую свежую продукцию. Причем желательно, чтобы она произрастала в ваших краях.
Возможно и возникновение побочных эффектов различного характера. Могут наблюдаться расстройства функционирования желудочно-кишечного тракта (диарея, тошнота, метеоризм), реакции аллергического характера (кожные высыпания). Если столкнетесь с такими проявлениями, прекратите методику.
Также стоит отметить, что с помощью салатной диеты нельзя похудеть ощутимо. Так что она больше подходит для небольшой коррекции фигуры, а не для значительной трансформации тела, которая может быть необходима при наличии большого количества лишних килограмм.

Повторное проведение диеты на салатах

При желании, обратиться к салатной диете можно через месяц после ее окончания. Но если решите сделать ее постоянной практикой, стоит худеть, включив в рацион хоть какое-то количество нежирной белковой продукции, чтобы не вводить организм в стрессовое состояние.

Диетические блюда могут быть очень вкусными, и салат для худеющих с куриной грудкой – прямое тому доказательство. В него можно нарезать абсолютно любые овощи богатые клетчаткой, с низким содержанием крахмала. Девочки, салатик реально вкусный и легкий. Я его готовлю на ужин. Овощи и белок, все. Больше ничего не нужно. На завтрак предпочитаю овсяноблин с бананом.

В рецепте салата пекинская капуста, сладкий перчик, морковка. Простая заправка на основе лимонного сока и небольшого количества растительного масла не утяжеляет блюдо и практически не увеличивает его калорийность, что очень важно для тех кто худеет или тех, кто пытается удержать свой вес. В салате много белка, мало жиров и практически нет быстрых углеводов. Словом, идеальное блюдо для диеты и не только. Его можно есть, сколько хочешь, и не поправляться.

филе куриной грудки – 200 г;
пекинская капуста – 200 г;
сладкий перец – 1 шт.;
салатный лук – 1 маленькая луковица или половинка средней;
морковь – 1 шт. (100-120 г);
чеснок – 2 зубчика;
оливковое масло первого отжима – 1 ч. л.;
лимон – 0,5 шт.;
соль – 1-2 щепотки;
свежемолотый черный перец – щепотка (по вкусу).

Как приготовить салат для худеющих с куриной грудкой

Филе зачистить от жира и пленок. Курицу можно приготовить несколькими способами – какой более удобен, тот и используйте. Например, можно натереть филе любимыми специями, обернуть фольгой и запечь в разогретой до 180 градусов духовке в течение 25-35 минут, до полной готовности. Также мясо можно сварить, опустив его в кипящую воду. Солить при этом лучше после закипания. Также можно пожарить грудку без использования масла на сковороде с антипригарным покрытием. Для этого нужно нарезать ее небольшими продолговатыми кусочками или тонкими пластинками.

Выложить на разогретую сковороду, обжарить, помешивая, до румяной корочки. За 2-3 минуты до конца обжарки добавить пропущенный через пресс чеснок и довести филе до готовности.

Удалить из перца семена, нарезать его соломкой или квадратиками произвольного размера.

Нашинковать капусту. Резать следует только мягкую часть, жесткая – на выброс. Вместо пекинской вполне можно взять и молодую белокочанную капусту – получится тоже вкусно.

Очистить и натереть на крупной терке морковь.

Тонко порубить маленькую луковицу. Можно использовать и обычный репчатый лук, но тогда вкус салата будет более резким. Кто любит острое – может попробовать.

Все подготовленные продукты пересыпать в одну большую глубокую миску. Заправить лимонным соком. Выжимая лимон, будьте аккуратны, чтобы косточки не попали в салат.

Добавить ложку оливкового масла. Вместо оливкового можно взять кунжутное, льняное или нерафинированное подсолнечное.

Посолить и поперчить по вкусу, хорошо перемешать.

Готово! Можно сразу пробовать. Салат получается хрустящим, свежим и сытным одновременно. Отличное блюдо для тех, кто следит за своей фигурой.

Приятного аппетита! А вы не поделитесь рецептом своего любимого салатика для тех, кто решил сбросить лишние кило? Добавлю в свою копилку.

филе куриной грудки – 200 г;
пекинская капуста – 200 г;
сладкий перец – 1 шт.;
салатный лук – 1 маленькая луковица или половинка средней;
морковь – 1 шт. (100-120 г);
чеснок – 2 зубчика;
оливковое масло первого отжима – 1 ч. л.;
лимон – 0,5 шт.;
соль – 1-2 щепотки;
свежемолотый черный перец – щепотка (по вкусу).

Как приготовить салат для худеющих с куриной грудкой

Удалить из перца семена, нарезать его соломкой или квадратиками произвольного размера.

Очистить и натереть на крупной терке морковь.

Посолить и поперчить по вкусу, хорошо перемешать.

Если вы следите за своей фигурой или хотите устроить организму разгрузочный день, вас точно заинтересуют рецепты салатов для похудения. Диетические блюда должны быть легкими, полезными, сытными и, конечно же, вкусными. Преимущество подобных закусок заключается не только в низкой калорийности, но и быстром приготовлении в домашних условиях. Чаще всего их готовят из овощей, морепродуктов, яиц и мяса птицы. Нередко в состав включают низкокалорийные фрукты. Заправка должна гармонично объединять все ингредиенты в единую композицию, быть легкой и ароматной. Если вы планируете включить в своё меню низкокалорийные кулинарные новинки, которые будут и полезными, и вкусными, то пошаговые рецепты с фото помогут выбрать то блюдо, которое идеально подойдет именно вам!

Достоинства диеты на салатах:

1.Получаете витамины, которые так нужны организму после долгой зимы

2.Разнообразие, это не моно диета.

3.Низкая себестоимость овощей на данное время года.

4.Скорость — вы преображаетесь.7 килограмм за семь дней и это реально!

5.Вы можете проявить свою фантазию.

Недостатки диеты на салатах:

Один и самый большой: Придется отказаться от сладостей, жареного, острого, и спиртного! Майские шашлыки пройдут мимо вас.

И так приступим:

Что вам потребуется на неделю из овощей:

Капуста белокочанная, либо пекинская роли не сыграет 1.5 кг

Зелень: укроп, петрушка, кинза (на любителя), сельдерей, зеленый лук, репчатый лук — всего 1кг. Рекомендовано отправиться на рынок.

Брынза 600 грамм

Масло для снижения веса с экстрактом зеленого кофе для заправки салатов

Макробатическая каша «Идеальный вес» с овсяными и пшеничными отрубями и мукой из семян тыквы и льна -1 пакет.

Хлебцы диетические 2 пачки.

Кефир – 2-3 литра

И далее даете волю своей фантазии. Ваша задача «поглотить»1.5 кг овощей в течение дня. Салат должен состоять как минимум из 3-х ингредиентов, перечисленных выше, с добавлением либо йогурта либо масло для снижения веса. Разрешена несоленая брынза.

Рецепты салатов

Напоминаю, не бойтесь экспериментировать и помните не меньше 3-х ингредиентов! Зелень учитывается тоже.

Салат 1.Капуста, зелень, яблоко – все шинкуется. Добавляется натертая морковь. Соль. Масло для снижения веса, сок лимона.

Салат 2.Капуста, огурцы, зелень – шинкуем. Добавляем крупно порезанное яблоко. Сок лимона и масло для похудения.

Салат 3. Белокочанная капуста, помидоры, яблоки, репчатый лук все порезать, посолить перемешать, дать постоять часа 1.5 и добавить лимонный соки масло.

Салат 4.Свекла, морковь — трется на терке. Добавляется мелко порезанная зелень петрушки. Сбрызнули соком лимона, капнули маслица. И вуаля, очередной салат для вашей разнообразной диеты готов.

Салат 5. Огурцы, помидоры, брынзу — все нарезаем кубиками. Добавляем петрушку, мелко порубленную, лук репчатый. Перчим, солим, заправляем маслом для похудения. И «греческий» салат для снижения веса готов!

Салат 6. Свекла, морковь (все отварное) – трется на средней терке, петрушка режется мелко. Можно добавить мелко порезанный корень сельдерея. Солим. Как заправка подойдет и кефир и масло. Выбирать вам.

Салат 7.Морковь, яблоки трем на крупной терке, лучше воспользоваться теркой для корейской морковки. Добавляем зелень петрушки, можно и кинзы по желанию. Сбрызнуть лимонным соком и добавить масла для похудения.

Салат 8.Огурцы, помидоры и редис режем крупно. Зелень по желанию, чем больше, тем лучше. В роли заправки подойдет и кефир, и йогурт, и льняное масло.

Салат 9.Помидоры, яблоки режем кубиками. Лук репчатый полукольцами. Возможно добавление болгарского перца. Солим. Добавляем масла. Все салат готов.

Я думаю достаточно, но тем и хороша эта диета на салатах, что можно разнообразить свое питание и при этом похудеть на 7 кг за семь дней.

Питание 4-х разовое.

Завтрак

не позднее 10 часов

Каша одна порция (в пакете 7 порций, хватит как раз на неделю)

С кефиром или йогуртом по желанию. Без сахара.

Зеленый чай,не сластим.

Обед

не позднее 13 часов

Салат из овощей не менее 500 гр.

Чай зеленый, увы, без сахара.

Полдник

не позднее 15 часов

Любой салат. Ваш выбор!

Ужин

не позднее 19 часов

Салат, на сколько позволит ваша буйная фантазия .

Стакан кефира или йогурта.

Вот увидите, вы не успеете даже проголодаться.

А теперь о пользе, которую получит ваш организм от этой диеты на салатах, помимо потерянных семи килограммов.

Каша «ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС» — это идеальная и быстрая формула снижения веса. Плюс это профилактика импотенции, диабета, бесплодия.

Капуста — это витамины В1, В6, С, К, P. Да кстати витамина С в капусте больше на треть по сравнению с цитрусовыми. Это фосфор, сера, клетчатка, лактоза, соли калия и т.д.

Морковь – это витамины В1, В2, В6, С, E, K, A, PP. Это здоровые глаза и сосуды. Она понижает давление и полезна при сахарном диабете. Это и профилактика и даже лечение раковых заболеваний.

Редис — витамины С, В1, В2 и РР. Железо, кальций, натрий, калий, магний и конечно фосфор. И все это в таком простеньком корнеплоде.

Свекла – витамин А и В9. Йод, железо и цинк помогут при обмене веществ и при проблемах с функциями половых желез. Бетаин, который тоже есть в свекле, борется с ожирением.

Яблоки – это витамины С, В1, В2, Р, Е. Железо, калий и марганец. Пектин ,содержащийся в яблоках продлевает молодость, а клечатка не дает поправляться.

Томат — A, B2, B6, PP, E,К. Ликопин, содержащийся в томате, борется с раком. Серотонин, которым богат сеньор помидор помогает при стрессе. Это природная глюкоза, йод, минеральные соли. Это натрий, магний, марганец , железо и цинк.

Огурцы — витамины В1,В2,С, А.

Петрушка – витамины группы В,А,Е,РР,С. Кудрявая красавица восстанавливает даже цикл у женщин и оказывает волшебное действие на предстательную железу у мужчин.

Масло для похудения – льяное масло с экстрактом зеленого кофе . Это витамины А(глаза),D(помощник кальцию),Е(защита вашей кожи),К (свертываемость кожи) . Добавляйте в салаты и худейте.

Брынза это белок и жиры, кальций и фосфор. В ней всего 260 ккал, зато много витамина А, Е и группы В.

Так что эта простая диета на салатах удобна, не надо много и утомительно готовить. Каша не требует варки,а на приготовление салата вы затратите от силы 3-5 минут. Продукты доступны по цене, особенно в весенне – летний период. При этом вы не успеваете проголодаться, как наступает следующий прием пищи. Куча витаминов, минеральных веществ, легкости и хорошего настроения. Худейте на здоровье!

Решив сесть на диету, вы начинаете мучиться от желания съесть что-нибудь вкусненькое. Расслабьтесь – есть немало продуктов, которые не позволят вам набрать вес. В этом списке лидируют овощи, фрукты и ягоды, на их основе можно приготовить немало полезных и очень аппетитных блюд.

Сельдерей

Сочные стебли сельдерея на 95% состоят из воды. Но кроме неё они содержат ценные аминокислоты, микроэлементы, витамины и растительную клетчатку.

Сельдерей прекрасно подходит для перекуса: он насыщает, утоляет жажду и не позволит вам поправиться ни на грамм. Тонкий вкус и аромат отлично сочетаются с зеленью, огурцами, яблоками или цитрусовыми.

Яичные белки

Пышный омлет из белков – вкусный, сытный и малокалорийный завтрак. Дополните его свежей зеленью или помидорами и подпитайте организм ликопином, аскорбиновой кислотой, витаминами Е, В и А.

Белковый омлет рекомендован даже для самой строгой диеты, но готовить его нужно на пару или на сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла.

Огурцы

Сочные молодые огурцы богаты бета-каротином. Он содержится в кожице, поэтому перед употреблением овощи лучше не чистить.

Огурцы пригодятся для салатов, освежающих холодных супов и смузи, но они хороши и сами по себе. Кроме витаминов и минеральных солей они станут источником эндорфинов и обеспечат отличное настроение.

Помидоры

Спелые томаты – ценный источник ликопина, аскорбиновой кислоты, витаминов А и В2, а также калия, хрома, фолиевой кислоты и клетчатки. Плоды малокалорийны, но очень питательны и прекрасно подходят для обеда или перекуса.

Из помидоров можно приготовить множество аппетитных блюд, от закусок и супов до десертов. А сладкие томаты-черри с успехом заменят конфеты!

Важно помнить, что помидоры лучше не есть на ужин из-за содержания в них щавелевой кислоты. Чтобы лучше разбираться в таких нюансах, изучите материал о самых благоприятных часах потребления любимых продуктов.

Морская капуста

Самый доступный морепродукт, богатый йодом и минеральными солями. Морская капуста имеет тонкий освежающий вкус и может стать основой для закусок, салатов, гарниров.

Прессованные листья идеальны для приготовления суши. Но стоит соблюдать умеренность с калорийными добавками: рисом, растительным маслом, кунжутом и орехами.

Ежевика

Тёмные ягоды – лучший десерт для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они богаты натуральными фруктовыми кислотами и витамином С, легко усваиваются, не раздражают желудок.

Лучше всего есть ежевику свежей, не добавляя сахар. Она подойдёт и для приготовления диетических коктейлей, смузи и даже летних супов.

Апельсины

Настоящее спасение в зимний сезон, когда вкусных фруктов очень мало. Сочные оранжевые плоды богаты витамином C и кальцием: стакана сока достаточно для восполнения дневной нормы.

Не стоит пренебрегать и мякотью: она содержит клетчатку, необходимую для пищеварения. Дополнительный бонус – антиоксиданты, защищающие организм от простуд.

Черника

Вкусная кисловато-сладкая ягода – чемпион по содержанию антиоксидантов. Она поддерживает иммунитет, улучшает пищеварение, улучшает внешний вид кожи, помогая выводить токсины.

Черника полезна для зрения, а противопоказаний у нее практически нет. Достаточно 1 стакана спелых ягод в день: в отсутствии свежей черники можно использовать замороженную.

Грейпфрут

Идеальный фрукт для худеющих, обладающий отрицательной калорийностью. Считается, что на поглощение и переваривание грейпфрута тратится больше калорий, чем содержится в его мякоти. Плод богат аскорбиновой кислотой, помогает снизить уровень сахара в крови и уменьшить тягу к сладкому.

Половинка спелого грейпфрута – прекрасный полдник, а свежевыжатый сок подойдёт для завтрака.

Зелёный салат

Хрустящие листья ромена, фризе или айсберга – прекрасная основа для различных закусок. Свежие салаты содержат не более 20 килокалорий на 100 г, зато богаты клетчаткой, железом, фолиевой кислотой, витаминами С и А.

Зелёные листья станут хорошим сопровождением к мясу, заменяя традиционные высококалорийные гарниры.

Есть листья салата для похудения — отличная идея, проверенная годами. Хрустящая зелень была на столе самых первых поклонников низкокалорийных диет, встречается даже в современных строгих «низкоуглеводках», и, пожалуй, единственное, что объединяет рационы сторонников диетического экстрима и нормального сбалансированного питания. В 100 г почти любого салата — всего 16 ккал, что и делает эту зелень такой привлекательной. Листья помогают придать объем любому блюду, оттеняют вкус овощей и источников белка, и помогают нам получить необходимые витамины в любое время года. Ведь салат легко вырастить в тепличных и даже домашних условиях, а значит, наслаждаться им можно везде. Главное — не превращать свой рацион в навязчивую «салатоманию».

Как не надо есть листья салата для похудения

Все, наверняка, знают старую шутку про вредную диету из 3 листов салата с последующим летальным исходом. И шутка была бы смешной, если бы миллионы женщин во всем мире не повторяли бы одну и ту же диетическую ошибку постоянно. Мы, в погоне за сверхскоростями похудения, часто едим одни только салаты, и, максимум, другие овощи, а это совсем неправильно.

Монодиета на салатных листьях может привести:

к критическому уровню метаболической адаптации, известному в народе как «замедление метаболизма». Если просидеть на одних листьях и помидорах с огурцами пару недель, организм «научится» экономить калории, и вы перестанете худеть быстро, несмотря на все страдания. А их будет много — низкокалорийное питание плохо переносится, если только человек не употребляет «вдогонку» стимуляторы нервной системы, что, кстати, потом чревато еще большими проблемами;
к так называемому «неправильному похудению». В статьях для девочек часто пишут, что в салате уйма белка. Не такая уж и уйма — всего 3 г на 100 г зеленой массы. Чтобы «наесть» даже скромных 30 г в сутки надо, извините, съесть 1 кг салатных листьев, что сложно. Да и усвоится из этого количества далеко не весь белок. А вот расстройство кишечника будет обеспечено почти любому человеку, не просидевшему до этого несколько лет на строгом сыроедческом рационе. Суть в том, что «салатные белки» не обеспечат и трети потребности здорового организма в протеинах, а значит, он вынужден будет расходовать так называемый эндогенный протеин, то есть собственные мышцы, чтобы получить необходимый для восстановления набор аминокислот. Вот и получается, что похудевшие на 15 кг на салатах бывают не очень довольными своей фигурой — уменьшение мышечной массы обычно выглядит как дряблость;
почти все затянутые «зеленые» диеты могут провоцировать расстройство пищеварения. Организм человека не способен сразу усвоить много клетчатки, потому возникают вздутия кишечника и прочие дискомфортные ощущения. Диарея является типичным последствием злоупотребления зеленью в рационе, что тоже не может считаться здоровым;
сидящие на салатных монодиетах медленно, но верно разрушают свою гормональную систему. Для ее нормального функционирования человеку нужен жир. Причем много, до 1 г в сутки на 1 кг веса. А в салатиках, максимум, 25 г оливкового масла в сутки набегает. Это, по мнению некоторых исследователей, является основной причиной гормональных нарушений у девушек на диетах. И это потом лечится долго, с участием эндокринологов, и обычно посредством гормональной терапии;
монодиета — лучший способ испортить себе зубы. Волокна застревают между зубами, и при обычных привычках в питании и гигиене, там они и остаются. Если не пользоваться регулярно зубной нитью, можно заполучить кариес и другие заболевания, причем быстро и уже навсегда.

Не факт, конечно, что все эти последствия возникнут у каждого человека, исходные данные у всех разные. Но диетологи не считают монодиеты на салатных листьях здоровым и подходящим выбором.

Белковые диеты на салатных листьях для похудения

Белковые диеты немногим лучше. Они «страхуют» своих пользователей от слишком быстрой потери мышечной массы. Но только при условии адекватной физической нагрузки на эту самую «массу». В переводе на простой язык это означает, что для упругого и красивого тела недостаточно просто есть куриные грудки и салаты, нужно еще и выполнять силовые тренировки. А последние, как ни странно, для набора нужной интенсивности, требуют углеводную энергию. В общем, салатиками опять не обойтись.

У белковых диет (Дюкан, Аткинс, Кремлевская, Сушка) есть не только преимущества в плане сытности и переносимости, но и недостатки — они перегружают почки, вызывают мощный эффект отмены, и в целом, бесполезны, если человек не тренируется.

Как же есть этот самый салат для похудения? Исходите из общих норм здорового питания:

начните свой день с хорошей порции яичницы, или даже мяса, или творога с порцией салата плюс любой источник углеводов по вашему выбору;
съешьте перекус, богатый белком и углеводами (вроде йогурта с ягодами и овсянкой);
продолжите свой день порцией салата с масляной заправкой и мясом или рыбой;
перекусите чем-то вроде фруктов между обедом и ужином;
и снова ешьте салат с рыбой, морепродуктами или мясом на ужин.

Это же куча еды, как же похудение? Если посчитать калории, их в «куче» будет не более 1700 при условии правильного приготовления пищи. Ну а салаты помогут придать приемам пищи достаточный объем и худеть вообще безо всяких страданий. Если вы устали от диет, обязательно попробуйте взглянуть на салаты с другой стороны.

Всех худеющих или собирающихся похудеть пугает голод. Быть в форме - это же значит ничего не есть! Или есть очень-очень мало. На практике все оказывается совсем по-другому.

Вспомните школьный вопрос на засыпку: что тяжелее - килограмм пуха или килограмм гвоздей?

Для некоторых этот вопрос стал введением в понятие плотности. Так вот, с продуктами то же самое, только существует понятие энергетической плотности. Одна маленькая долька молочного шоколада может содержать столько же энергии, сколько целая чашка свежих овощей. Но долькой сыт не будешь, и мы съедаем в среднем 8-10 долек за присест с чаем к примеру. А это уже можно приравнять к маленькому бизнес-ланчу. Теперь понимаете, почему вам так сложно держать вес в норме. И я сейчас не говорю вам забыть о шоколаде и о вкусностях, просто обращайте внимание на продукты более легкие, а я предоставлю вам подробный их список прямо по категориям.

Рекордсмены легкости

Как ни крути, самыми низкокалорийными продуктами были и останутся овощи, причем вы понимаете, что их можно использовать как в свежем, так и в приготовленном виде.

Может быть, вы не думали об этом, но вы как правило съедаете примерно одинаковые объемы пищи каждый день. Так что если вы не едите овощи, то объем вы наберете лишними продуктами - конфетками, пряниками и булочками.

Вот список самых низкокалорийных овощей, обязательно включите их в меню (содержание ккал на 100 гр продукта):

Длительность: 6 мин и 15 сек

Битрейт: 192 Kbps

Вечерний Салат Для Похудения

Тушеная Капуста С Яйцом Для Похудения Любимый Пп Гарнир Вкусная Тушеная Капуста Тушим Капусту

53 Кг Супер Меню На День Для Похудения Готовлю Завтрак Обед И Ужин Как Похудеть Мария Мироневич

Как ПОХУДЕТЬ Мария Мироневич

Как Похудеть Легко И Просто Рецепт Обеда Для Похудения Елена Чудинова

Елена Чудинова Уютное Похудение

На Этих Завтраках Я Похудела На 25 Кг Супер Завтраки Для Похудения За 5 Минут

Питание Для Похудения Как Составить Меню На День

55Кг Летнее Меню На День Для Похудения Готовлю Завтрак Обед И Ужин Как Похудеть Мария Мироневич

Как ПОХУДЕТЬ Мария Мироневич

Едим И Худеем Жиросжигатель Салат Из Свеклы И Яиц Для Похудения

Белковый Салат На Вечер Для Худеющих

Жиросжигание Салат Из Варёной Свеклы И Яиц Спортивная Диета

Правильный Завтрак На Всю Неделю

Вечерний Салат Для Сжигания Жира

Пицца Для Худеющих Без Теста

Супер Диета Минус 7 Кг За 5 Дней Ешь И Худей Как Быстро Похудеть В Домашних Условиях Не Голодая

ТУТСИ - диеты и путешествия

Самый Дешёвый Ужин Для Похудения

Простая Запеканка Для Худеющих

Жареная Овсянка С Белками Мой Любимый Завтрак

Как Быстро Похудеть На 10 Кг За Неделю

На Этих Салатах Я Похудела На 25 Кг Топ 5 Салатов На Ужин Для Похудения Без Майонеза

Ленивые Пельмени Полезный Рецепт

Ashu Ashish Singh

Геннадий Смирнов Что Происходит На Свете

А Я Ревную Тебя Александр Шпак

Как Нам Не Хватало На Двоих Одной Любви

Toying Muborak E Xaromi Lanati Mp3

Kucelere Su Sepmishem Remix

Песня Фантазер В Исполнении Девушек

Glow Ft Dust I Got You Ilan Videns Remix

Не Гори Моя Душа

Зиёвуддини Нурзод Очае

Kurmac Bakuri Axa Jangir

Еженедельный Конкурс Epic Battle 28 11 16 04 12 16 A777Aa Ru M26 Pershing

Serialul Alba Ca Zapada Episodul 5

Devour Us Rare Location Maldraxxus Wow Shadowlands

R Boneappletea Best Of All Time Reddit Posts

Салат Для Худеющих Ешь Сколько Хочешь

Sun Box От Allurebox Июнь 2016Г

Sarkis Edwards В Ритме Свободных Тел

Pubg Mobile Gameplay 20 Kills Ace Tier Car In Samsung A20

Iron Kick Tutorial A K A Kaki Besi Pesilat Wanita

Unibrain Conversations With Mona Gio The Male Gay Brain Vs The Female Gay Brain

Top 7 Crazy Amazing Singers Of America S Got Talent 2017

Level Pro Vs Fifa City Ркпл

Билет На Vegas 2

Awas Burung Koci Kacer Anda Langsung Buka Ekor Dan Ngobra Mesothelioma Bird

10 Extreme Dangerous Biggest Heavy Equipment Monster Truck Heavyloading Operator Fastest Working

Basketball Stars Winning The Bosses One Day At A Time

Samsung A20 Samsung Every 3Gb Device Lag Fix Pubg Mobile

L3Snar Vs Daweed Fbt 2017 4Tel Finale Prod By Sadikbeatz

Alba Ca Zapada Povestile Clasice Interpretate De Gasca Zurli

Низкокалорийная диета- это невероятно легкий способ похудеть.

Сначала я с большим недоверием приняла уверения в том, что можно похудеть, если есть много, часто и не имея никаких ограничений даже в вечернее время, снизить вес.

Начала придерживаться принципам диеты.

Сначала небольшое предисловие.

Я- человек, который знает все, или почти все, о диетах, способах снижения веса и так далее.

За свою жизнь перепробовала их миллион. Могу вам прямо сказать, если у вас есть лишний вес и вы никак не можете его победить, сходите сначала к врачу. Понятно, что в это время не надо ставить "крест" на своем "правильном питании". Не думайте, что пока вы ходите к врачу и вам еще не поставили диагноз, вы можете объедаться на ночь. Может так случиться, что вам так и не поставят диагноз, вам все также в одиночку, без медикаментозной поддержке, придется бороться с лишним весом. Вы сами должны понять, насколько вам важно снижение веса и что значит для вас отражающийся бегемот или слон в зеркале. Вот я, например, когда видела пингвина в зеркале, четко понимала: "Это- не я!" Поэтому не особо надеялась на врачей, сама снижала и снижала вес.

Теперь непосредственно к самой низкокалорийной диете.

Достаточно просто уяснить одно правило: есть можно сколько угодно, когда угодно и при этом худеть. Важно только четко понимать, какие именно продукты можно сеть, а какие стоит ограничивать.

Поймите разницу: не надо исключать высококалорийные продукты, просто ограничьте в рационе их количество. Если вы их полностью исключите, то обязательно сорветесь и объедитесь. Проверено на себе.

Итак, что можно есть в любых количествах:

сырые овощи, не крахмалистые фрукты, зелень, специи, растительное масло.

Если вы делаете салат их сырых овощей и фруктов, то допускается заправка растительным маслом в количестве пяти грамм. Если заправляете кисломолочными продуктами, то масло не допускается. Не смешивайте углеводы и белки в одной тарелке, тогда процесс снижения веса пойдет быстрее.

Я исключила полностью все печеное, сладкое, бананы, картофель и ананасы. Если вы не торопитесь и готовы несколько лет снижать вес, то просто сократите эти продукты, но питайтесь ими на завтрак. Если никак без них не можете, то снизить их калорийность вам помогут сырые овощи, они "разбавят калорийность" и процесс похудения пройдет нормально. Но лучше все-таки перечисленные выше продукты исключить, как это сделала я. Будет тяжело несколько дней, потом все пройдет.

Что касается позднего ужина. Если это- салат из свежих овощей, то сколько угодно, особенно, заправленный кисломолочными продуктам. Если это фрукты, то только не сладкие: кислое яблоко, грейпфрут, ну или что-то подобное.

Жареное я не ем, соленья-варенья, копчености- все это вредно для организма, который хочет избавиться от жировых отложений. Стоит это все исключить. И еще одно условие, которое ускоряет процесс снижения веса- большое количество чистой воды, выпиваемое в промежутках между приемами пищи. Именно в промежутках, а не вовремя еды.

Спортом я не занимаюсь в том понятие, которое вкладывают многие люди, желающие похудеть: я не хожу в спортзал, не бегаю. Я плаваю три раза в неделю для поддержания мышц в тонусе и хожу пешком. Много.

На низкокалорийной диете можно скинуть вес очень сильно и надолго. Если не возвращаться к обычному питанию, то и вес не вернется.

Читайте также: