Салат для сушки тела идеальный ужин


Правильно составленное меню в период сушки на рельеф – главное условие уменьшения жировой прослойки. Основа спортивной диеты – питание с доминированием белка. Благодаря липолизу — высвобождению жира из адипоцитов при дефиците глюкозы и использования его в качестве топлива силуэт приобретает другие очертания. Предложенные рецепты для сушки тела для женщин на каждый день помогут разнообразить рацион, покрыть потребности организма в нутриентах.

Рецепт супа на сушке

Супы на грибном и овощном бульонах без картошки и круп содержат минимум калорий. Если вы любите наваристые похлебки из мяса, выбирайте постные сорта и сливайте первую воду после закипания. Для этой цели больше подходит белое мяса курицы и крольчатина. Для ухи выбирайте хек, треску либо минтай.

Вариант овощного супа:

  • 180 г капусты;
  • 120 г курицы;
  • по 2 томата и перца;
  • луковица;
  • морковь;
  • корень сельдерея;
  • приправы по вкусу.
  1. Положите в кастрюлю нарезанный лук, мясо, морковь, помидор.
  2. Припустите 2-3 минуты, долейте воду и продолжайте варить.
  3. После закипания забросьте кубики сельдерея.
  4. Спустя 5 минут добавьте перец и второй томат. Перед выключением конфорки положите зелень.


Горячие закуски

Быстрое блюдо из мидий содержит менее 100 калорий.

  1. В сотейник налейте 50 мл сливок жирностью 10%.
  2. Бросьте горсть лука мелко нарезанных зеленых перьев лука, пару зубчиков чеснока.
  3. Выложите замороженные мидии.
  4. Осторожно перемешайте лопаткой.
  5. После закипания тушите на минимальном огне считанные минуты.

Солить не нужно, но можно добавить лимон. При желании можно переложить готовые мидии в кокотницу, добавить немного сливок и посыпать сыром. Получится вкуснейший диетический жюльен.

Креветки под помидорным соусом

Ракообразные изобилуют белком, причем в 100 г продукта всего 95 ккал. Даже ложка оливкового масла ненамного увеличивает питательную ценность.

  1. Отварите креветки и нарежьте.
  2. Измельчите в блендере 2 томата, разведите массу овощным бульоном и добавьте припущенный лук в 1 ч. л. масла.
  3. Залейте соусом и доведите до кипения.


Питательные белковые салаты

Холодные закуски с белковыми продуктами — полноценная замена ужина. Они быстро готовятся, насыщают и стимулируют обмен веществ. Калораж этого салата не превышает 110 ккал.

  1. Нарежьте отварные грудку, тушку кальмара, яйцо.
  2. Заправьте обезжиренным кефиром с соком лимона и 5 г горчицы.

Салат-коктейль из морепродуктов

  1. Содержимое пакета бросьте в кипящую и воду и варите 4 минуты с момента закипания.
  2. За это время порежьте яйцо, болгарский перец и кислое яблоко соломкой.
  3. Заправьте ингредиенты ложкой масла и щедро посыпьте зеленью (95 ккал).

Рецепт блюда для сушки с морской капустой и рыбой

Технология приготовления:

  1. 300-400 г рыбы, 2 яйца, головку красного лука измельчите, и смешайте с морской капустой.
  2. Залейте ложкой масла с лимоном и растертой долькой чеснока (120 ккал/100 г).

Салат для сушки тела с кальмаром и овощами

Ингредиенты:

  • отварная тушка – 150 г;
  • яйцо;
  • большой огурец;
  • головка красного лука;
  • зелень.

Продукты порежьте и заправьте смесью из 30 г йогурта и горчицы на кончике ножа.

Вкусная сушка с салатом из курицы и грибов

Калораж – 90 ккал. Ингредиенты:

  • банка шампиньонов;
  • куриная грудка;
  • 2 огурца;
  • укроп;

Смешайте компоненты и залейте заправкой из кефира и имбиря.


Салат для сушки из капусты

Ценность – 78 ккал/100 г. Возьмите:

  • половину кочана пекинской капусты;
  • огурец;
  • 2 яйца;
  • 130 г отварного мяса;
  • ломтик твердого сыра;
  • домашний йогурт.
  1. Настрогайте овощи соломкой, сыр натрите;
  2. добавьте пару веточек петрушки и укропа;
  3. сверху залейте кисломолочной заправкой.

Блюдо для рельефа на скорую руку

  1. Припустите шампиньоны, смешайте с нарезанной отварной курицей, луком, приправами;
  2. заправьте кефиром со специями (88 ккал).


Рецепты для сушки тела для девушек из овощей

Свежая огородная продукция содержит необходимые для организма нутриенты и мало калорий. У брокколи, капусты разных видов, в шпинате, томатах и огурцах не более 25 ккал. Чуть больше их у моркови, свеклы, зеленого горошка. За счет высокого содержания клетчатки они создают иллюзию сытости и способствуют быстрому насыщению.

Цветной салат

Компоненты:

  • 2 отварные или запеченные свеклы;
  • чеснок;
  • зеленое яблоко.
  1. Корнеплод и чеснок натрите на крупной терке;
  2. фрукт порежьте мелкой соломкой;
  3. смешайте, заправьте кефиром или маслом (80 ккал).

Детокс — салат

Калорийность – 70 ккал/100. Продукты:

  • 250 г белокочанной капусты;
  • красный перец;
  • половина авокадо;
  • петрушка.
  1. Измельчите овощи, залейте постным маслом;
  2. сверху посыпьте семечками льна, подсолнуха или щепоткой кунжута.


Цуккини с миндалем

Энергетическая ценность – 110 ккал. В составе:

  • 1 молодой кабачок;
  • 20 г измельченного миндаля;
  • небольшой грейпфрут.

Для заправки – паприка + ложка натертого имбирного корня, льняное масло.

  1. Вырежьте из овоща семена;
  2. настрогайте ножом для овощей соломку, смешайте с соусом.
  3. Сверху посыпьте ореховой крошкой.


Также читайте, какой протеин пить во время сушки тела, в этой статье.
Рецепты протеиновых батончиков для похудения по этой ссылке.
Как в домашних условиях сделать протеиновый коктейль для набора мышечной массы, читайте тут.
Кардиотренировка для дома и зала описана здесь.
Вся необходимая информацию для просушки тела в рубрике сушка.

Рецепты при сушке для девушек на завтрак

Порадуйте себя с утра сырниками в духовке (120 ккал).

Соедините:

  • 200 г обезжиренного творога;
  • 1 яйцо;
  • 2 л. отрубей;
  1. Разомните вилкой творог, добавьте соду, отруби, взбитое яйцо, включите духовку.
  2. Пока она разогревается, выложите на противень с пекарской бумагой по ложке массы и сформируйте лепешки.
  3. Поставьте в печь и переверните их спустя 4 минуты.
  4. Сверху посыпьте кунжутом.


Творожный десерт с красной смородиной для гурманов

  1. Смешайте 100 г творога и ягод;
  2. добавьте 1 ч. л. меда или немного фиников;
  3. пару орехов и получите 125 ккал.

Ограничивая себя в жирах и углеводах и тренируясь в зале, за 5 недель сможете построить красивое тело.



Высокобелковый салат для комфортного похудения

Сушка тела – безопасная и эффективная процедура, которая помогает избавиться от запасов подкожного жира, придает телу красивый рельеф и делает живот плоским. Суть ее заключается в том, что ежедневное питание должно быть основано на белковой пище. И большую часть в таком рационе составляют витаминные салаты. Существует множество рецептов для сушки тела и похудения. Но некоторые из них особенно выделяются на фоне остальных, так как способны не только принести пользу организму, но и отличаются изысканным вкусом. При этом они идеально подходят для ужина.

Салат из тунца

Для приготовления блюда понадобится банка консервированного тунца. Поэтому лучше всего отдать предпочтение рыбе в собственном соку, а также обратить внимание на местонахождение производителя. Если тунец изготовлен возле моря, то это повышает вероятность более качественного продукта.

  • яйца куриные – 3 шт.;
  • огурцы свежие – 2 шт.;
  • сметана с низкой жирностью – 2 ст. л.;
  • дижонская горчица – немного;
  • перец, соль – по вкусу.

  1. Отварить яйца, нарезать кубиками.
  2. Помытые огурцы измельчить таким же образом.
  3. Отдельно смешать горчицу и сметану.
  4. В салатницу высыпать тунец, измельчить вилкой.
  5. Добавить к нему огурцы и яйца.
  6. Заправить все сметано-горчичным соусом, посолить и поперчить.

Салат с кальмаром и овощами

Для приготовления блюда нужно предварительно очистить тушку кальмара и отварить ее. Вес готового продукта должен быть в пределах 150 г.

  • куриное яйцо – 1 шт.;
  • свежий огурец – 1 крупный;
  • красный лук – 1 шт.;
  • зелень – по вкусу;
  • йогурт низкой жирности – 30 мл;
  • горчица – на кончике ножа.


  1. Отварить яйцо вкрутую, нарезать кубиками.
  2. Таким же образом измельчить огурец или полосками.
  3. Кальмар нарезать небольшими полосками, сложить в салатницу.
  4. Измельчить лук и зелень, добавить к нему.
  5. Туда же всыпать яйцо и огурец.
  6. В отдельной емкости смешать йогурт и горчицу до однородного состава.
  7. Заправить полученным соусом салат.

Салат из курицы и грибов

Еще одно блюдо, которое идеально подходит для сушки тела.

  • маринованные шампиньоны – 100 г;
  • отварная куриная грудка – 1 шт.;
  • свежие огурцы – 2 средних;
  • кефир низкой жирности – 50 мл;
  • имбирь – немного;
  • петрушка или укроп – немного.


  1. Нарезать огурцы небольшими полосками или кубиками.
  2. Измельчить курицу и шампиньоны, высыпать их в салатник.
  3. Отдельно натереть имбирь и добавить его в кефир, перемешать.
  4. В салатник также добавить нарезанные огурцы.
  5. Заправить ингредиенты кефирным соусом.
  6. Сверху посыпать мелко нашинкованной зеленью.

А какие рецепты салатов для сушки тела знаете Вы?

Ингредиенты Салат для сушки тела. Идеальный ужин!

Капуста пекинская 250 г
Сыр костромской 40 г
Грудка цыпленка-бройлера 200 г
Яйцо куриное 47 г
Масло оливковое 5 г

пекинская капуста 250гр, стебель сельдерея 100гр, сыр 20% 40гр, масло оливковое 4гр (1 ч.л.), куриная грудка 200гр, яйцо варенное в крутую -1шт зеленый лук 5гр, укроп 2гр, петрушка 2гр Измельчите все ингредиенты и заправьте маслом либо нежирным йогуртом со специями (соль+перец+сухие травы)

Пищевая ценность и химический состав "Салат для сушки тела. Идеальный ужин!".

Энергетическая ценность Салат для сушки тела. Идеальный ужин! составляет 97,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
еще скрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».


Диетический салат по этому рецепту поможет провести такую процедуру, как сушка тела. Сейчас большое количество, как женщин, так и мужчин страдает от избыточного веса.

В то же время, многие считают, что диетическое питание очень дорого. С одной стороны, это так, но если подумать, можно найти выход и сделать свой рацион питания не только здоровым и правильным, но и бюджетным.

Итак, вкусная альтернатива дорогому диетическому столу – это салат, который можно сделать из куриной грудки и пекинской капусты – эти продукты всегда можно приобрести в любом магазине.

При достаточно простом и недорогом наборе продуктов он имеет целый ряд преимуществ.

Во-первых, он поможет избавиться от подкожной жировой прослойки, что и является нашей главной задачей.

Из этого следует второе преимущество. Избавление от лишнего жира поможет сформировать более рельефную фигуру и подтянуть лицо (https://www.diet-menyu.ru/diety/kak-poxudet-v-lice.html).

И для этого вам придется не только заняться выполнением физических нагрузок, но и немного скорректировать свой рацион питания. Идеальным средством для этого будет салат для похудения, сытный и богатый клетчаткой. Разновидностей этого блюда очень много, предлагаю один из них.

Ингредиенты для салата

Набор продуктов, необходимых для приготовления одной порции.


  • Куриная грудка – 200 г.
  • Пекинская капуста – 250 г.
  • Стебель свежего сельдерея – 100 г.
  • Сыр 20% – 40 г.
  • Яйцо куриное – 1 шт. или два перепелиных.
  • Лук зеленый – 5 г.
  • Укроп и петрушка – по 2 г.
  • Соль, специи и перец – по вкусу.
  • Оливковое масло – 1 чайная ложка.

Как приготовить диетический салат

Для начала отварите вкрутую яйцо. Когда оно сварится, остудите в холодной воде, очистите и нарежьте на мелкие кусочки.

Отварите или приготовьте на пару куриную грудку. Когда она остынет, нарежьте ее тонкими полосками.


Пекинскую капусту помойте, стряхните воду и порвите руками, а затем сложите в салатник.

Нарежьте сельдерей, зеленый лук, укроп и петрушку (о ее полезных свойствах читайте – https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/petrushka.html).

Отправьте все в салатник к пекинской капусте, посолите и поперчите.

Добавьте ваши любимые специи и оливковое масло. Если его нет под рукой, замените на подсолнечное.

Ешьте диетический салат и худейте с удовольствием.

Хорошо для детокса и чистки организма, а также в промежутках между разгрузочными днями. Готовится супер-просто, пользы — максимум!


• пекинская капуста 250 гр.,
• стебель сельдерея 100 гр.,
• ! низкокалорийный! сыр 20% гр.,
• нежирный йогрурт
• куриная грудка 200 гр.,
• яйцо, вареное вкрутую — 1шт.
• зеленый лук 5 гр., укроп 2 гр., петрушка 2 гр.

Измельчите все ингредиенты и заправьте нежирным йогуртом со специями (соль+перец+сухие травы). Готово!

Рецепт соответствует требованиям СЕРСО к здоровой пище. Рекомендован тем, кто прошел сеанс коррекции веса, и тем, кто просто хочет правильно питаться.

Рецепт понравился? Ставьте лайк, делитесь с друзьями!

ЗОЖ-рецепты СЕРСО

Состав каждого рецепта проверен: только полезные доступные ингредиенты и щадящие способы приготовления.

Рецепты подходят, как и для тех, кто прошел сеанс СЕРСО, так и для тех, кто просто хочет правильно питаться и быть здоровым.

Мы не жарим продукты на масле, не используем майонез и не запекаем в сыре. Выбирайте блюдо на свой вкус и вперёд!

Есть собственный фирменный ЗОЖ-рецепт? Присылайте на почту: sersocenter@gmail.com. Сделаем мир лучше вместе!

Топ-5 рецептов СЕРСО

  1. Гречка с кабачком, грибами и луком




    (5,00)
  2. Забудьте про майонез: 5 диетических заправок для салатов!




    (5,00)
  3. Творожно-сырная пицца. Пальчики оближешь!




    (5,00)
  4. Необыкновенный, но забытый чай с хмелем




    (5,00)
  5. Салат из редиски и капусты




    (4,80)

Ближайшие сеансы СЕРСО

  • 16 и 25 августа — Москва
  • 22 августа — Ростов-на-Дону
  • 23 августа — Краснодар
  • 26 августа — Петербург
  • 6 и 7 сентября — Екатеринбург

Запись и стоимость

Противопоказания: онкологические заболевания, беременность, кормление грудью, диабет, инфаркты, инсульты, черепно-мозговые травмы (перенесенные недавно), эпилепсия, психические заболевания, острые состояния, обострения хронических заболеваний, возраст младше 16 лет.

Ближайшие сеансы СЕРСО

  • 16 и 25 августа — Москва
  • 22 августа — Ростов-на-Дону
  • 23 августа — Краснодар
  • 26 августа — Петербург
  • 6 и 7 сентября — Екатеринбург

Ознакомиться со стоимостью групповых сеансов вы можете на странице контактов.

Стоимость индивидуального сеанса можно узнать по телефону: 8-800-200-600-8 (бесплатно, включая мобильные) или через форму. Существует система скидок.

Узнайте подробности

Хотите записаться или узнать подробности? Оставьте заявку и мы свяжемся с вами.

Ст. метро Свиблово, ул. Кольская, д. 2, корпус 3.

Телефоны в Москве:

+7 499 755 80 65

+7 499 755 80 66

8 800 200 600 8

Бесплатный семинар

Удобный способ узнать из первых рук о преимуществах метода СЕРСО, его особенностях и противопоказаниях. Руководитель медицинского центра А.Н. Берсудский расскажет о ключевом отличии метода СЕРСО от диетотерапии, даст основную информацию о принципах здорового питания и о том, как метод СЕРСО помогает их придерживаться. После лекции идет часть вопрос-ответ, во время которой каждый может узнать необходимую информацию о методе.

Групповой сеанс

Является базой метода СЕРСО. В ходе терапии специалисты СЕРСО воздействуют на центр пищеварения с помощью неагрессивных психологических методов, которые помогают выработке устойчивого отрицательного рефлекса по отношению к высококалорийной пище. «Наша главная задача — помочь пациентам не только сбросить вес, но и дать свежий импульс, мотивировать к изменениям, дать старт к новой, здоровой жизни».

Индивидуальный сеанс

В отличие от группового, индивидуальный сеанс СЕРСО проводится наедине с врачом. Это помогает доктору Авдееву И.В. лучше понять причины избыточного веса, найти и восстановить механизмы саморегуляции пищевого поведения. В процесс похудения вовлекаются творческие ресурсы личности пациента, что приводит к новому осознанию себя и к изменению привычек.

Красивая фигура - это тяжелый труд для каждого человека. Невозможно лежа на диване получить шикарный рельеф тела. Чтобы хорошо сжечь подкожный жир и добиться прорисовки каждой мышцы, спортсмены применяют специальный комплекс мероприятий, который называется сушка.

Сушка тела: что это такое и кому это нужно?

Эта система тренировок и питания позволяет как профессиональным спортсменам, так и просто любителям за короткий срок привести тело в порядок. Главный принцип этой системы – отказ от углеводов и интенсивные физические нагрузки.

Если сравнить сушку тела с диетой, то на диете мышцы разрушаются, кожа не успевает быстро подтянуться и обвисает. При сушке мышцы только укрепляются, придавая фигуре красивое очертание, нормализуется обмен веществ. К тому же, рацион на диете весьма скудный и не питательный, тогда как на сушке можно питаться полезно и разнообразно. Существует огромный выбор различных питательных салатов для сушки тела, вторых блюд и даже десертов.


Тренировки во время сушки

Если правильно подобрать физическую нагрузку, то добиться хороших результатов можно быстрее. Выбирая упражнения, следует помнить, что многократные повторения расходуют много энергии. Следовательно, для сжигания жира нужно выбирать упражнения, которые одновременно задействуют многие группы мышц.

Противопоказания

Любое заболевание сердца, желудочно-кишечного тракта, почек, дыхательной системы являются серьезным противопоказанием. Такую тренировку и систему питания выдержит не каждый физически здоровый человек, ведь уменьшение потребляемых калорий и высокая физическая активность являются стрессом для организма. Чтобы избежать неприятностей в плане здоровья, перед началом сушки рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Питание во время сушки

Человек получает максимум энергии из углеводов. Если их употреблять в большом количестве, а тратить меньше, тогда организм откладывает избыток энергии в жировой запас. Тем самым человек набирает вес. Для эффективной сушки тела необходимо отказаться от углеводов или хотя бы минимизировать их употребление. Организм для выработки энергии будет использовать собственные запасы и тем самым спровоцирует распад жировой ткани. Чтобы насыщать организм энергией и не допускать разрушения мышц, в рацион нужно включать продукты, богатые белком. Употребление жиров следует ограничить, но полный отказ от них спровоцирует проблемы с кожей, ногтями, волосами. Углеводные продукты, а также жиры можно есть в первой половине дня, так как для их расщепления нужно больше времени. Белковые продукты следует оставить на вторую половину суток.


Жидкость очень важна в процессе похудения. необходимо употреблять 2-3 литра чистой воды в день. Пить воду следует не ранее, чем через 30 минут после приема пищи, так как она разбавляет желудочный сок, переваривание происходит медленней, и нагрузка на ЖКТ увеличивается.

Неоспоримое правило при любом похудении - это полный отказ от вредной еды. Всевозможный фаст-фуд, пицца, газированные сладкие напитки, сладости должны немедленно исчезнуть из рациона.

Разрешенные продукты

Список разрешённых продуктов достаточно разнообразный: курица, говядина, яичный белок, молочные продукты с минимальной жирностью, не сладкие фрукты, постная рыба. Допускается употребление различных овощных и фруктовых салатов для сушки тела. Из такого широкого разнообразия продуктов можно каждый день готовить вкусные блюда, важно только уменьшить количество специй и соли. На десерт можно приготовить фруктовый салат для сушки тела или творожную запеканку. Чтобы составить меню на время похудения и уложиться в минимальное количество калорий, помогут таблицы калорийности продуктов или калькулятор энергетической ценности блюд.

Популярные рецепты салатов для сушки тела


В основе практически всех рецептов лежит куриное мясо. Салаты для сушки тела с курицей составляют 80% рациона. Если известный салат «Цезарь» слегка подкорректировать, то его можно будет употреблять во время сушки. Рассмотрим рецепт разрешенного варианта.


Для салата подготавливаем продукты:

  • Куриное филе - 300 граммов.
  • Листья салата.
  • Помидоры черри - 200 граммов.
  • Обезжиренный сыр - 100 граммов.

Для заправки понадобится:

  • 1 яйцо.
  • 20 граммов оливкового масла.
  • 1 чайная ложка горчицы.
  • Сок лимона.

Приготовление начинаем с соуса. Для этого слегка отвариваем яйцо, выливаем его в миску, выдавливаем чеснок, добавляем горчицы и масла. С помощью миксера все взбиваем до однородного состояния, слегка подсаливаем и добавляем сок лимона. Куриное филе нарезаем слайсами и поджариваем на сковороде. На дно миски выкладываем порванные куски листьев салата, сверху выкладываем курицу, поливаем все соусом. Разрезанные пополам помидоры выкладываем в тарелку с салатом, сверху присыпаем натертым на крупной терке сыром и все еще раз слегка сбрызгиваем соусом. Диетический, богатый на белок салат с курицей готов.


Любимый овощ для любителей похудеть - это, конечно же, капуста. Ведь она является мощным натуральным жиросжигателем. Салатов для сушки тела из капусты просто не перечесть, но самые распространенные ингредиенты диетического салата - это капуста с огурцами и горошком.

Для приготовления нам понадобятся следующие продукты: белокочанная капуста, несколько свежих огурцов, зеленый горошек и оливковое масло для заправки. Капусту на салат мелко шинкуем и хорошо мнем ее в руках. Это сделает ее мягче и сочнее. Огурцы нарезаем кольцами. На тарелку выкладываем капусту с огурцами, сверху присыпаем горошком, поливаем маслом и все перемешиваем. Такой салат можно украсить зеленью, а вместо огурцов добавить помидоры или морковь.

Некоторые продукты разрешается употреблять без ограничений, например яичные белки. Рецепты салатов с яйцом для сушки тела предусматривают использование таких ингредиентов, как:

  • Яичные белки – 5 штук.
  • 2 огурца.
  • 200 граммов крабовых палочек.
  • Вареная кукуруза.

Для заправки: кусочек обезжиренного сыра и оливковое масло.

Яйца сварить вкрутую, овощи мелко нарезать и смешать в посуде с белками. Сыр натереть на мелкой терке и перемешать с оливковым маслом. Соединить все ингредиенты, полить соусом и слегка подсолить.

Итоги

Итак, выделим важные пункты, которые нужно помнить при сушке тела:

  1. Убираем или ограничиваем углеводы.
  2. Полный отказ от вредной еды.
  3. Готовим различные салаты для сушки тела преимущественно из белковых продуктов.
  4. Питаемся мало, но часто.
  5. Употребляем достаточное количество жидкости.
  6. Не забываем о физических нагрузках.

Для получения желаемого рельефа мышц полезно есть морепродукты, молочную продукцию, мясо птицы, говядину, а также пить протеиновые коктейли. Ни в коем случае нельзя отказываться от вечернего приёма пищи. Правильное питание нормализует обмен веществ в организме при одновременном укреплении набранной во время занятий мышечной массы.

Советы по выбору диеты

На этапе сушки спорстмену необходимо правильно питаться. Для этого подбирают подходящую диету. Для мужчин и женщин рационы немного разнятся, но есть правила, которых придерживаются все спортсмены независимо от пола:

  • запрещается употреблять любую сладость (зефир, шоколад, печенье, мармелад и т. д.);
  • нельзя есть острые и жирные блюда;
  • при занятиях спортом нельзя принимать алкоголь;
  • количество углеводов в еде должно быть минимальным;
  • последний приём пищи производится за 2–3 часа перед сном;
  • голодание не приветствуется, так как оно нарушает обмен веществ в организме;
  • врачи рекомендуют резко ограничить употребление соли и приправ;
  • на завтрак, обед и ужин подбирают еду с равной калорийностью.

Ограничивается приём постного и оливкового масла (не более 20–30 г в сутки). Спортсмен должен питаться 5–6 раз в день. Выходить из сушки надо постепенно, на протяжении 2–3 недель увеличивая процентное содержание углеводов в еде.

Разрешено употреблять каши из бобовых продуктов, цельного зерна, гречихи. Полезны все виды зелени и овощей, грибы.

Что лучше есть на ужин при сушке для восполнения потерянной энергии:

  • овсянку;
  • рис;
  • макароны;
  • овощи;
  • фрукты и ягоды;
  • орехи.

Вариант 1: морепродукты

На ужин врачи рекомендуют, есть рыбу, кальмаров, креветок, мидий, так как протеин морских обитателей усваивается организмом быстрее, чем при употреблении мяса. Однако в морепродуктах есть также Омега-3.

Эта группа ненасыщенных жирных кислот, которая стимулирует выработку тестостерона, уменьшает количество подкожного жира. Омега-3 рекомендуют принимать как при наборе массы, так и при сушке.

Наибольшее количество Омега-3 находится в следующих морепродуктах:

  • скумбрия;
  • лосось;
  • сардина;
  • тунец;
  • радужная форель;
  • сельдь.

Специалисты советуют чередовать нежирные и жирные сорта рыбы, например, употреблять первые 4–5 раз в неделю, а вторые в оставшиеся дни.

Запрещается есть морепродукты:

  • маринованные;
  • солёные;
  • копчёные;
  • консервированные.

Для ужина подходит только свежая или охлаждённая рыба. Её отваривают, а на стол подают вместе с тушёной капустой или картофелем.


Меню 2: молочные продукты

Для ужина подойдут кефир, йогурт или творог. Жирность этих продуктов не должна превышать 4–5%. Они усваиваются желудочно-кишечным трактом быстрее мяса, но хуже, чем яичного белка. Перед приёмом творога в него рекомендуется добавить немного мороженных или свежих ягод, например, малины или смородины.

Если спортсмен на ужин употребляет йогурт или кефир, то врачи не советуют пить более 1 стакана.


Блюдо 3: куриная грудка и яйца

Куриная грудка является диетическим продуктом, имеющим низкую калорийность. В этом мясе нет жира, поэтому его вводят в рацион любого человека, занимающегося спортом.

В среднем яйце содержится около 80 ккал, из них протеин составляет 20 ккал.

Этот продукт лучше есть в отваренном виде, так как в этом случае сохраняются все нужные для организма белки. Порция не должна быть более 200 г.

Вместе с мясом специалисты советуют съесть на ужин желток одного яйца. Это ускорит усвоение желудком куриного деликатеса.

В желтке также есть жиры, поэтому количество употребляемого продукта стоит контролировать. На ужин не следует есть более 2 желтков.

Вместе с этими продуктами на стол подают:

  • листья зелёного салата;
  • различные овощи;
  • отварной рис;
  • гречневую кашу.


Вариант 4: протеиновые коктейли

Если нет возможности на ужин употребить полноценную пищу, то лучше выпить напитки с высоким содержанием белка. Их назначают спортсменам, которые постоянно жалуются на чувство голода.

Перед отходом ко сну запрещается пить более 200 г таких напитков. Состав коктейля должен быть согласован с диетологом.


Блюдо 5: говядина

Для ужина подходит нежирная говядина. Она содержит креатин — вещество, помогающее ускорить рост и выносливость мышечных тканей.

Стоит выбирать нежирные сорта говядины, а лучше — телятину, так как на расщепление аминокислот в организме требуется определённое время.

Рекомендуется отваривать говядину на пару, а на стол подавать её с овощами, например, с морковью или картофелем.

Перед сном нельзя есть более 150 г мяса. Попытка увеличить порцию приведёт к ухудшению работы желудочно-кишечного тракта.


При соблюдении диеты можно быстро избавиться не только от ненужного жирового слоя. Нельзя каждый день есть одни и те же продукты. Диетологи советуют чередовать их, опираясь на согласованный список еды, подходящей для конкретного спортсмена. Отказ от ужина приведёт к утрате мышцами набранной массы и ухудшению здоровья.

Я хочу поделиться рецептом самого лучшего салата для сушки тела. Сушка тела — это избавление от подкожной жировой прослойки с целью придать телу красивый мышечный рельеф.

Кто из нас не хочет быть стройной и красивой? Я думаю, это заветное желание каждой девушки. Как только появляются первые лучики солнца, мы все активно беремся за похудение. Для того, чтобы исполнить это желание, необходимо первым делом обратить внимание на свое питание. Наш салат идеальный для такого вида диеты, как сушка: он не только вкусный, но еще и низкокалорийный. Я уверена, если вы будете добавлять этот салат в свое меню каждый день, то вы получите отличный результат — сможете похудеть. Салат простой в приготовлении и очень бюджетный, в нем нет замысловатых и сложных ингредиентов. Его главной особенностью является то, что есть его можно, когда угодно и сколько угодно: уже после недели такого питания вы сможете заметить ощутимый результат. Такое блюдо поможет вам следить за своей фигурой и худеть с удовольствием.

Необходимые ингредиенты

  • стебель сельдерея — 2 штуки (130 грамм);
  • китайская капуста — 250 грамм;
  • репчатая луковица — 1 штука;
  • масло оливковое для заправки;
  • огурец — 150 грамм;
  • соль по вкусу;
  • пучок укропа;
  • черный молотый перец по вкусу.

Самый лучший салат для сушки тела: пошаговый рецепт

  1. Одним из полезных овощей для сушки тела и похудения является сельдерей: он благотворно влияет на пищеварительную систему, улучшает обмен веществ и очищает организм.
  2. Подготовим сельдерей: его необходимо помыть, отрезать кончики, разрезать каждый стебель пополам и нарезать его кубиками. Порезанный сельдерей высыпать в удобную посуду для салата.
  3. Для похудения можно использовать и пекинскую капусту: она низкокалорийная, но при этом дает быстрое насыщение и очень хорошо влияет на кишечник.
  4. Далее нужно промыть китайскую капусту, обсушить от лишней жидкости и нашинковать с помощью ножа. Нарезанную капусту отправить в миску к сельдерею.
  5. Одним из эффективных овощей для сушки тела является огурец: он на 95% состоит из воды, прекрасно утоляет голод, очищает организм и выводит токсины.
  6. Подготовим огурец: его нужно помыть, отрезать кончики, разделить на четыре части вдоль и нарезать кубиком. Нарезанный огурец добавить в миску к капусте и сельдерею.
  7. Мало кто знает, что укроп не только улучшает вкус блюда, но и может помочь в процессе сушки тела: он улучшает работу желудочно-кишечного тракта и помогает пище усваиваться быстрее.
  8. Переходим к укропу: его нужно промыть, обсушить, отрезать корни и мелко нарезать. Измельченный укроп высыпать в миску к порезанным овощам.
  9. Гармонично дополняет низкокалорийный рацион репчатый лук: он снижает уровень холестерина, выводит из организма лишнюю воду и стимулирует обмен веществ.
  10. Подготовим репчатый лук: его нужно очистить от кожицы, помыть и нарезать небольшими кубиками. Нарезанный лук отправить в миску ко всем ингредиентам.
  11. Когда все ингредиенты подготовлены, их необходимо тщательно перемешать. Вы можете перемешивать ложкой, а можно сделать это рукой, немного сдавливая овощи, чтобы они пустили сок.
  12. Переходим к заправке салата. Когда все овощи тщательно перемешаны, то нужно добавить оливковое масло, соль, черный молотый перец и хорошенько перемешать салат ложкой.
  13. Заправлять салат для сушки тела лучше всего оливковым маслом: оно очень полезно, так как отлично действует на кишечник, очищая его от шлаков, забитости 0— и понижает уровень холестерина в крови.
  14. Важным помощником в сушке тела является также черный перец: он не только придает блюду вкус, но и ускоряет обменный процесс в организме, эффективно сжигает калории — именно поэтому его используют для борьбы с ожирением.
  15. Если у вас есть желание, то вы можете заправить салат соком лимона: он придаст вкусу оригинальность и пикантность.
  16. Лимонный сок обладает очень полезными свойствами: он ускоряет процесс обмена веществ, помогает бороться с чувством голода, расщепляет жиры и выводит токсины и шлаки.
  17. Также можно сделать заправку для салата из сока лимона и меда. Мед — это не только приятный, сладкий вкус, но и огромное количество полезных веществ, которые снижают желание сладкого, насыщают организм и помогают усваивать жиры.
  18. Я очень люблю заправлять салат небольшим количеством яблочного уксуса, который помогает ускорить обмен веществ, нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта.
  19. Для приготовления салата можно использовать яблоко: оно улучшает обмен веществ и улучшает процесс пищеварения, что очень полезно для похудения.
  20. Полезным для салатов является авокадо: в нем содержится не только множество витаминов, но он имеет и жиросжигающие свойства, повышает обмен веществ, препятствует задержке жидкости и быстро насыщает организм.
  21. Приготовленный салат содержит 15 грамм углеводов и 10 грамм жиров.

Самый лучший салат для сушки тела готов: его можно посыпать кунжутом и подавать к столу. Салат получается не только вкусным, но еще и полезным, ведь в нем содержится очень много витаминов. Вы можете в него добавлять свои любимые ингредиенты: яблоко, болгарский перец и специи (майоран, базилик, орегано, чеснок). Правильное питание является важным шагом для улучшения своего здоровья и внешнего вида. А отличной особенностью салата является то, что время на его приготовления тратится мало, продукты самые обычные, а вкус очень оригинальный и пикантный.


К сушке тела часто прибегают многие женщины и мужчины, чтобы улучшить внешний вид, снизить вес и подтянуть мышечную ткань. Эта методика включает соблюдение диеты и выполнение определенных упражнений. Диетологи советуют с особым вниманием отнестись к составлению питания, оно должно быть направлено на снижение уровня подкожного жира. По этой причине в его составе должен доминировать белок.

Рассматривая полезные и здоровые белковые блюда, стоит остановиться на легких и простых салатах. Они помогут разнообразить рацион, сделают питание вкусным и здоровым. А ниже мы рассмотрим рецепты полезных белковых салатов.

Основные принципы питания

Чтобы белковые салаты помогли похудеть, улучшить внешний вид и подтянуть мышечную ткань для начала стоит рассмотреть принципы питания. Они считаются обязательными, если вы хотите вернуть телу стройность и красоту.

Среди основных принципов питания стоит выделить:

  • Питание должно быть дробным, это ускорит обмен веществ и будет способствовать быстрому сжиганию жира. Кушать лучше небольшими порциями, но часто;
  • Необходимо создать дефицит калорий в организме – тратить калории нужно больше, чем вы их потребляете;
  • Обязательно правильное питание нужно совмещать с физическими тренировками. Их можно выполнять дома или можно записаться в тренажерный зал. Каждое упражнение стоит выполнять по несколько подходов. Упор стоит делать на тренировки с небольшой степенью нагрузки – легкий бег, плавательные процедуры, выполнения упражнения велосипед, прыжки в высоту, прыжки через скакалку, тренировки на беговой дорожке, пробежки на свежем воздухе;
  • В рационе требуется повысить количество белков, а вот углеводы нужно снизить;
  • Необходимо убрать из меню сладости (быстрые углеводы);
  • Должен соблюдаться полноценный питьевой режим. В день необходимо выпивать примерно 2-3 литра воды.


Рецепты белковых салатов

Для сушки тела полезно употреблять пищу с высоким содержанием белка. Она оказывает благотворное воздействие на тело, подтягивает мышцы и вызывает сжигание подкожного жира. По этой причине стоит рассмотреть несколько рецептов такого перекуса.

Витаминный салат

Для приготовления салата потребуются следующие компоненты:

  • Яйца куриные – 2-3 штуки;
  • Помидоры – 2 штуки;
  • Редиска – 200 грамм;
  • Огурцы свежие – 2 штуки;
  • Листья салата – пучок;
  • Несколько веточек укропа и петрушки;
  • Оливковое и льняное масло по 1 ст.ложки;
  • Соль и перец на свой вкус.

После того как все компоненты будут подготовлены, можно приступать к приготовлению.


Весь процесс осуществляется просто:

  • Куриные яйца требуется отварить до крутого состояния. Готовить их рекомендуется в течение 10 минут;
  • Далее яйца опускаются в холодную воду и остужаются;
  • Помидоры промываются и нарезаются кубиками;
  • Огурцы нужно нарезать в виде кружочков или долек;
  • Редиску промываем, удаляем хвостики и шинкуем кружочками;
  • Зелень рубим на мелкие кусочки;
  • Яйца чистим и разрезаем на крупные ломтики;
  • Все компоненты выкладываются в миску, листья салата рвем на кусочки и выкладываем сверху;
  • Посыпаем рубленой зеленью, подсаливаем, перчим и заправляем маслом;
  • Перемешиваем салат и подаем к столу.

Салат с курицей и пекинской капустой

При сушке тела можно в меню включить салат с курицей и пекинской капустой. Он насытит витаминами, ускорит обмен веществ и будет способствовать полноценному похудению.

Его приготовление выполняется так:

  • Отваривается 2 яйца до крутого состояния, остужаются, очищаются и нарезаются на кубики;
  • Отварное куриное филе требуется разрезать на средние брусочки;
  • Лук порей, укроп, петрушку, сельдерей нужно промыть и порубить на мелкие кусочки;
  • Все компоненты выкладываются в миску;
  • Пекинская капуста шинкуется соломкой и высыпается к остальным ингредиентам;
  • Заправляется оливковым маслом и перемешивается.


Салат из кальмаров и авокадо

Для разнообразия в меню можно включить белковый салат с добавлением морских продуктов. Он насытит витаминами, сможет быстро утолить чувство голода и улучшит состояние мышечной ткани.

Приготовление салата выполняются с соблюдением следующих рекомендаций:

  • Филе кальмара следует отварить в подсоленной воде в течение 5-7 минут;
  • Далее морской продукт нарезается на небольшие кусочки;
  • Свежий огурец очищается от шкурки и шинкуется в виде тонких кружочков;
  • С авокадо удаляется кожура, вынимается косточка. Плод нужно разрезать на кубики;
  • Все компоненты перемешиваются в миске и заправляются оливковым маслом.

Простые и доступные салаты с высоким содержанием белка отлично подойдут для сушки. Они смогут восполнить в организме витамины, микро- и макроэлементы, которые требуются для полноценного функционирования внутренних органов. Но самое главное они ускорят обмен веществ, запустят процесс сжигания подкожного жира и сделают мышечную ткань более упругой и подтянутой.

-Рубрики

  • Все для фотошоп (447)
  • декупаж (материал)-плетение из газет-Мастер-класс (412)
  • иллюстрации,живопись (303)
  • копилка уроков фотошопа (264)
  • фотографии (231)
  • рецепты (168)
  • браузеры, закладки, полезнейший софт (142)
  • стихи и просто для души (138)
  • все для красоты (129)
  • советы (117)
  • полезные ссылки и сайты (110)
  • Советы и хитрости с работой в ПК (91)
  • ИДЕИ ДЛЯ ДОМА И ДАЧИ (73)
  • схемы (53)
  • ЦВЕТЫ ИЗ ЛЕНТ и БУМАГИ (45)
  • ЦВЕТЫ ИЗ КОНФЕТ (42)
  • эротика (10)
  • Обработка в Lightroom (9)
  • Работа в Word (9)
  • уроки Corel (8)
  • Настройки фотоаппарата (4)

-Метки

-Цитатник

Творожно-лимонное печенье с глазурью (быстро и легко) Творожно-лимонное печенье с глазурью (бы.

ПРОСТЕЙШИЙ СПОСОБ ВДЕТЬ НИТКУ В ИГОЛКУ! . Посмотрите, как просто все оказывается на самом деле.

Делаем декоративный замок своими руками. ИСТОЧНИК .

Кабачковый рулет с фаршем Кабачковый рулет с фаршем — нарядная закуска на каждый день и украшен.

Цветущие клумбы на собственном участке Дачный сезон уже не за горами, а это значит.

-Музыка

-Приложения

  • Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Скачай фильмыСкачивай фильмы быстро

-Подписка по e-mail

-Поиск по дневнику

-Статистика

Вкусно, сытно и очень диетично!

100гр - 75,6, Белки - 7,1, Жиры - 3, Углеводы - 1,46


пекинская капуста 250гр,
стебель сельдерея 100гр,
сыр 20% 40гр,
масло оливковое 4гр (1 ч.л.),
куриная грудка 200гр,
яйцо варенное в крутую -1шт
зеленый лук 5гр, укроп 2гр, петрушка 2гр

Измельчите все ингредиенты и заправьте маслом либо нежирным йогуртом со специями (соль+перец+сухие травы). Готово!


Рубрики: рецепты
Метки: рецепты

Процитировано 25 раз
Понравилось: 11 пользователям

Читайте также: