Диеты для похудения овощная рыбная

Рыбная диета — как одна из наиболее распространенных схем похудения, позволяющая добиться не только стройной фигуры, но и оздоровления организма. Помимо массы полезных веществ, морепродукт также является доступным и сравнительно недорогим. Диета, основанная на рыбе, может быть выражена в нескольких вариациях, поэтому нужно изучить основы и обратить внимание на возможные интерпретации, чтобы в дальнейшем выбрать подходящую схему.

В чем польза?

Рыбная диета характеризуется наличием больших объемов полезных компонентов, которые необходимы для обеспечения нормального функционирования структур и систем тела человека. Морепродукты содержат в себе:

витаминные комплексы А, В, а также D, который позволяет достичь высокого уровня усвоения кальция и фосфора;
минеральные вещества: от кальция и цинка до железа и калия;
жирные кислоты Омега-3, концентрация которых в рыбе больше, чем в любых иных продуктах.

В качестве еще одного важного преимущества стоит выделить скорость переваривания белка морепродукта – она выше, если сравнивать с аналогичным процессом с компонентом диетического мяса. Даже крольчатина не до конца переваривается, что способствует развитию гниения в желудочно-кишечном тракте. Рыбная диета позволяет обеспечить полное усвоение основного продукта организмом.

Дополнительные плюсы таковы:

уменьшение риска формирования заболеваний сердечно-сосудистой системы;
препятствие образованию холестериновых бляшек;
приведение артериального давления в норму.

Также употребление рыбы способствует общему укреплению иммунных систем организма.

Какие предусмотрены правила?

Рыбная диета должна проводиться с учетом конкретных правил:

Рыбная диета для похудения поможет только в том случае, если строго следовать определенному рациону, не допуская включения в меню запрещенных продуктов или чрезмерного потребления еды из разрешенного списка.

В чем риски?

Рыбная диета характеризуется высокой пользой, однако к употреблению морепродуктов нужно подходить со всем вниманием. Так, компонент является аллергеном и может стать причиной сильной аллергической реакции у лиц с непереносимостью ингредиента. Однако опасность заключается не только в этом:

зачастую рыба содержит в себе паразитов. Избавиться от них можно, если покупать продукты не в местных ларьках, а в зарекомендовавших себя супермаркетах;
несмотря на отсутствие противопоказаний к употреблению замороженного продукта, стоит отдавать предпочтение свежему виду. Обусловлена данная рекомендация недобросовестностью продавцов, которые для маскировки пропавшей живности замораживают ее;
при выборе тушки нужно внимательно визуально исследовать и обнюхать. Рыба считается свежей, если: нет специфического рыбного запаха, глаза чистые без мутных пятен, цвет жабр – розоватый с красным отливом, отсутствуют слизистые выделения – все это свидетельствует о том, что морепродукт может быть куплен без опасений;
сырая рыба активно используется в различных сушах и роллах, однако данный факт не свидетельствует о том, что рыбная диета может быть построена на таких блюдах. Напротив, блюдо должно быть подвергнуто термической обработке, что позволяет нивелировать риски возникновения заболеваний из-за паразитов.

Еще одно правило – отказ от копченой рыбы. Несмотря на приятные вкусовые ощущения, продукт содержит в себе массу канцерогенов, которые появляются из-за использования жидкого дома.

Какую рыбу выбрать?

Рыбная диета для похудения основывается на использовании морепродуктов нежирных сортов. На прилавках в супермаркетах представлено множество различных видов, поэтому с выбором подходящего филе проблем не должно возникнуть.

Рекомендуется отдать предпочтение морским обитателям, так как именно их тушки отличаются высоким содержанием полезных минеральных и витаминных комплексов. Рыбная диета при таком подходе может быть построена на:

треске;
камбале;
тунце;
судаке;
хеке.

Нужно учитывать и рекомендации по приготовлению блюд, отказавшись от жарки и копчения. Сохранить максимум полезных веществ и избежать насыщения филе токсинами можно при тушении, запекании или отваривании.

Диета, основанная на таком продукте, как рыба, вполне может быть расширена другими морепродуктами:

креветки;
кальмары;
водоросли;
мидии.

Такие компоненты станут приятным дополнением для разнообразия диетического рациона.

Какие существуют противопоказания?

Рыбная диета противопоказана лицам, которые имеют:

заболевания печени;
индивидуальную непереносимость морепродукта;
язву желудка;
патологии почек.

Также от похудения придется отказаться беременным матерям и женщинам, вскармливающим ребенка грудью.

Какие сроки для сброса веса?

Большинство продолжительных диет выдерживает не так много лиц, заинтересованных в сбросе веса. Преимущество питания, построенного на основе морепродуктов, заключается в разнообразии. Рыбная диета для похудения может содержать несколько сортов рыб и иных водных обитателей, что позволяет сформировать рацион с учетом предпочтений и целей.

Рыбная диета на 3 дня подходит людям, имеющим сомнения в собственной выдержке или желающим оперативно сбросить лишний вес. За этот срок при соблюдении всех требований можно избавиться до 3 килограмм. Как показывают отзывы, рыбная диета помогает добиться не только сброса ненужной массы, но и нормализации систем организма – даже за столь короткий срок.

Рекомендуемое меню включает в себя:

яйцо вкрутую, немного нежирного сыра и 120 миллилитров греческого йогурта;
200 грамм рыбы, приготовленной на пару, с грейпфрутом и травяным отваром;
230 грамм запеченной рыбы с овощным салатом с оливковым маслом и минеральной водой;
рыбная котлета, приготовленная на пару, с отварным бурым рисом и зеленым чаем;
200 миллилитров нежирного кефира, тушеное филе рыбы.

Все это можно комбинировать исходя из ограничений в суточной калорийности и предпочтений.

Судя по отзывам, рыбная диета на 7 дней считается наиболее востребованной – она не требует значительных волевых усилий, но позволяет без ненужных сложностей избавиться до 5 килограмм. Схема питания может быть выстроена из таких компонентов:

отварные креветки, овощной салат, минеральная вода;
запеченная рыба, суп-крем из овощей, травяной чай;
диетическая рыба на пару, овощная нарезка, некрепкий кофе без сахара;
уха, компот и тушеная капуста;
200 грамм мидии, листья салата и компот из сухофруктов.

Все это можно разбавить отварными яйцами, тостами с икрой, ржаным хлебом и овощами.

Если человек решил избавиться от лишнего веса и при этом обладает достаточным упорством для достижения данной цели, то он может воспользоваться 10-дневной диетой. Рацион мало чем отличается от указанных выше рекомендаций, но первый день может быть выстроен следующим образом:

утренний прием пищи: яйцо всмятку и стакан кефира с нулевой жирностью;
перекус до обеда: грейпфрут, апельсин, яблоко, зеленый чай, салат из овощей – что-то одно;
дневной прием пищи: 250 грамм рыбы, приготовленной на пару, компот из сухофруктов и ржаной хлеб;
полдник: обезжиренный творог в объеме 130 грамм или стакан нежирного йогурта;
ужин: тушеные морепродукты с овощами.

Последовательность и меню могут варьироваться. Отзывы о рыбной диете для похудения показывают, что рацион лучше выстраивать совместно с диетологом. Таким образом можно добиться цели в краткие сроки и с минимумом негативных последствий.

Какие еще есть диеты?

Процесс похудения может быть выстроен и на основе иных методик. Если вышеуказанные схемы не приглянулись, то можно воспользоваться другими вариантами:

рыбно-мясная. Совмещает в себе употребление нежирных сортов рыбы и диетического мяса. Подойдет тем людям, которые заинтересованы в похудении, но не могут отказаться от мясных продуктов, ограничившись лишь одними морепродуктами;
на рыбных консервах. Этот вариант не требует кулинарных стараний, поэтому подойдет при отсутствии достаточного количества времени для следования требованиям по рациону и наличии желания похудеть. Основа – консервированная рыба нежирных диетических сортов. Может быть использована для приготовления ухи или салата с добавлением овощей и иной зелени;
рыбно-овощная диета. Характеризуется высоким содержанием растительной клетчатки. Диета на рыбе и овощах обеспечивает идеальное сочетание, которое позволяет добиться нужного веса и хорошего самочувствия. Морепродукты богаты различными полезными веществами, а зелень за счет клетчатки помогает нейтрализовать токсины и уменьшить уровень холестерина, что способствует улучшению процессов пищеварения;
для диабетиков. Из-за сахарного диабета диетологи ограничивают пациента во многих вещах. Однако рыбная диета при отсутствии проблем с почками, печенью допустима и даже рекомендуема за счет полезных свойств.

В дополнении нужно учитывать правильный выход из диеты. Не нужно сразу же после завершения процесса похудения набрасываться на продукты из запрещенного списка. Нужно вводить их в рацион постепенно. В противном случае весь достигнутый результат может быть потерян за считанные дни.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Человек заботится о том, чтобы жить долго и быть здоровым. Для этих целей были разработаны комплекс физических упражнений и система специального питания. Не всегда ограничения в еде влекут за собой дискомфорт, диетическое меню может быть вкусным.

Примером служит рыбная диета. Рыба легко усваивается, быстро приносит чувство сытости и даёт возможность разнообразить рацион новыми блюдами. Словом, достаточно преимуществ, чтобы попробовать.

Рыбная диета: правила и особенности
Какую рыбу можно есть на диете
Варианты рыбной диеты для похудения
Рыбно-мясная диета
На рыбных консервах
Диета на рыбе и овощах
Ягодно-рыбная методика Виктории Бекхэм
Диета Евы Лонгории
Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню по дням
Рыбная диета для похудения: рецепты
Запеченный лосось с овощами
Суп из красной рыбы
Треска, запечённая с овощами
Достоинства и недостатки рыбной диеты

Рыбная диета: правила и особенности

Рыбная диета или по-другому звездная позиционируется, как правильное похудение. Из названия понятно, что основной рацион при таком питании – это рыба.

Она обладает массой преимуществ и обеспечивает человека следующими полезными компонентами:

аминокислоты;
калий;
йод;
фосфор;
жирные кислоты Омега 3;
белок.

Такая диета принесёт пользу организму: улучшит мозговую деятельность, снизит холестерин, обеспечит полезными веществами и кислотами.

Но необходимо учитывать, что данная схема питания подразумевает резкое снижение калорий, и при неправильном подходе может привести к абсолютно противоположному результату.

Поэтому важно соблюдать следующие правила:

во время диеты употреблять только низкокалорийные виды рыб: треска, минтай, навага и другие;
исключить соль, острые специи и сахар. Готовить блюда лучше на пару или же запекать в фольге без масла. Для вкуса разрешено добавить карри, белый перец и зелень;
диета запрещена при беременности и лактации, хронических болезнях пищеварительной системы, проблемах с эндокринной системой, почками, при непереносимости;
продукт нужно дополнять сырыми или приготовленными на пару овощами. Нельзя картофель, баклажаны, помидоры и некоторые виды фруктов: груши, виноград, хурму и бананы;
для больших результатов рекомендовано заниматься йогой, гимнастикой и умеренными физическими упражнениями;
выходить из диеты нужно постепенно, чтобы килограммы не вернулись обратно;
важно соблюдать питьевой режим. В сутки выпивать не менее 2 литров воды. Утро начинать с 1-2 стаканов тёплой воды, на протяжении дня можно пить зелёный чай.

Такая диета избавит не только от лишних килограммов, но и положительно повлияет на здоровье:

улучшит работу сердца и сосудов;
является профилактикой опухолей и рака;
укрепит иммунитет.

Придерживаясь вышеуказанных правил, вес уйдет не нанеся вреда здоровью.

Какую рыбу можно есть на диете

Не вся рыба имеет одинаковую калорийность. Чтобы получить желаемый эффект необходимо употреблять те виды в которых много белка, а калорий как можно меньше.

Выделяют три группы рыбы:

Жирная (больше 8%) – осетровые, семга, скумбрия, палтус (250 ккал/100 гр).
Маложирная (4-8%) – горбуша, судак, тунец (80-110 ккал/100 гр).
Нежирная (до 4%) – минтай, лещ, камбала, навага, щука (60-90 ккал/100 гр).

Для похудения предпочтение следует отдать нежирным сортам.

Ниже приведена таблица калорийности наиболее популярных видов:

Наименование продукта	Калорийность в граммах
Тунец	139
Лещ	105
Окунь морской	103
Камбала дальневосточная	90
Сазан	97
Вобла	95
Хек	86
Путассу	82
Треска	69
Судак	84
Карась	87

Варианты рыбной диеты для похудения

Не всегда избавление от лишнего веса сопровождается дискомфортом и чувством голода. Во время похудения реально не испытывать свою силу воли, а наслаждаться вкусно приготовленными блюдами.

Главное соблюдать соотношение продуктов и придерживаться установленных порций. Диету можно выбрать в зависимости от собственных предпочтений. Вот несколько вариантов.

В этом случае потребуется куриная грудка. Именно она поможет достичь желанной стройности. Секрет в том, что жир, содержащийся в рыбе и курице, полезен и не имеет свойства накапливаться в организме. Одновременно с этим продукты содержат белок, который способствует обмену веществ и приносит чувство сытости.

Специалисты говорят, что за 7 дней диеты можно похудеть на 5 кг. И что важно – сохраниться мышечная масса.

Диета проста в применении.

Достаточно придерживаться следующих правил:

Общее количество калорий в день – не превышает 1200;
Мясо использовать исключительно в варёном или тушёном виде. Жареные блюда исключены;
Общее количество пищи разделить на 5 приёмов;
50 процентов должны составлять каши и овощи и только остальные 50 процентов рыба и мясо;
Воду необходимо пить до еды за 20 минут. Не меньше 1 стакана.
Запрещается чай с добавлением сахара и алкогольные напитки.

Завтрак: 2 яйца, 300 мл чая, 150 грамм йогурта.
Второй завтрак: 250 грамм рыбы, вода.
Обед: 250 грамм курицы, зелень, салат, йогурт.
Ужин: 200 грамм рыбы, овощи, травяной чай.

Для желающих быстро похудеть и не обладающих временем для готовки, отличный вариант – это диета на рыбных консервах. Выбирать следует сорта, содержащие меньшее количество жира. Консервы подойдут для приготовления лёгких супов или в сочетании с овощами и рисом.

Такой рацион отлично подходит не только для снижения веса, но и поддержания хорошего самочувствия. Основной принцип – употребление рыбы и овощей, которые содержат растительную клетчатку в большом количестве. Благодаря полезным веществам и компонентам в составе этих продуктов укрепляется иммунитет, улучшается работа сердца и сосудов.

В первые семь дней нужно разделить прием пищи на пять раз и в сутки употреблять 1,5 килограмма рыбы (тушеной, на пару, запеченной, отварной). Можно добавить или заменить небольшим количеством нежирных морепродуктов.

На восьмой день и в последующую неделю вводится постепенно оливковое масло, зерновой хлеб, овощи и кисломолочные продукты. Количество выпиваемой жидкости должно не менее 1,5-2 литров в сутки.

Благодаря такому питания можно избавиться за две недели от 5-7 килограммов.

Звёздам и прочим публичным людям необходимо держать себя в форме, они чаще других используют разные диеты. Нередко разрабатывая и собственные.

Одну из жестких и эффективных методик предложила Виктория Бекхэм.

Вот её правила:

Основу рациона составляет сашими в сыром виде.
Ягоды помогают обогатить организм витаминами.
Кроме двух указанных ингредиентов допустима фасоль и водоросли.
В качестве ужина бокал вина.

Важно использовать физические упражнения, чтобы избежать отвисшей кожи.

Выдержит её не каждый, но результат того стоит.

Эта известная личность заботиться о фигуре и знает толк в рыбе.

Рацион её состоит из приведённых продуктов:

Завтрак: 200 грамм рыбы и столько же овощей (в отварном или свежем виде);
Обед: 200 грамм рыбы и овощи. Количество не ограничено.
Ужин: 200 грамм рыбы и порция салата.

Здесь применима мудрость о том, что всё гениальное просто.

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню по дням

Для тех, кто считает, что терять один килограмм лишнего веса в день – это фантастика, можно предложить следующую методику.

Завтрак первый: яйцо варёное, кефир обезжиренный, чай без сахара, фрукт по выбору.
Завтрак второй: 250 гр. рыбы, овощной гарнир, стакан воды.
Обед: 250 рыбы, салат из водорослей.
Перекус: творог с низким содержанием жира, йогурт.
Ужин: 250 гр. рыбы и овощи.

Ежедневно рацион одинаков.

Рыбная диета для похудения: рецепты

Диетические блюда – это не значит, что не вкусно и пресно. Из простых продуктов можно приготовить вкусный завтрак, обед и ужин, с низким содержанием калорий.

Ингредиенты:

4 стейка лосося;
200 гр брокколи;
помидоры Черри;
100 гр брюссельской капусты;
лимон;
оливковое масло;
соль и перец.

Приготовление: капусту и брокколи разделить на соцветия и половинки. Выложить на противень с помидорами и добавить соль, перец, оливковое масло. Запекать 10 минут. Затем добавить лосось и снова отправить в духовку на 8-10 минут. Перед подачей полить лимонным соком.

Ингредиенты:

филе красной рыбы;
рыбный бульон;
морковь и лук – 2 шт;
корень сельдерея.

Приготовление: овощи натрещать, сельдерей натереть на тёрке и добавить в кипящий бульон на несколько минут. Затем нарезать рыбу небольшими кусочками и отправить в бульон на 10 минут. При подаче украсить зеленью, добавить лимон и оливки.

Ингредиенты:

0,5 кг трески;
лук – 1 шт;
лайм – 1 шт;
болгарский перец;
чеснок;
специи по вкусу (базилик, перец, соль).

Приготовление: овощи измельчить и потушить пару минут с водой на сковороде. Затем добавить сок лайма. Рыбу уложить на противень, добавить готовый соус из овощей и запекать в духовке 10-15 минут. Готовое блюдо украсить зеленью.

Достоинства и недостатки рыбной диеты

К достоинствам рыбной диеты относится то, что она восполняет организм витаминами, омегой 3, белком и кислотами. Активно укрепляет иммунитет, улучшает общее состояние организма и положительно влияет на все системы жизнеобеспечения.

Минус же в том, что такой рацион монотонный и необходимо правильно подбирать рыбу и овощи, чтобы организм получал необходимое питание. Иначе можно добиться противоположного эффекта и ухудшить состояние.

Рыба союзник желающих похудеть, оздоровиться и стать моложе. Тем кто склонен к аллергической реакции на морепродукты лучше быть аккуратнее.

Пользовались ли вы рыбной диетой, напишите об этом ниже в комментариях.

Рыба входит в состав многих методик похудения, ведь она богата белками (на их долю приходится 25%), ценными аминокислотами и минералами. Поэтому вовсе не удивительно, что была разработана диета на основе этого продукта. Об ее пользе, эффективности и вариантах мы поговорим прямо сейчас.

Польза

В полезных свойствах морепродуктов никто не сомневается, мы уже ознакомили вас с их составом. Но этой теме нужно уделить особое внимание рыбе, в её филе обнаружены:

полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, по ее содержанию рыбе нет равных;
витамины – А, В (В1, В2, В3 и В12), D, последний помогает усваиваться кальцию и фосфору;
микроэлементы – Р (фосфор), Zn (цинк), Са (кальций), I (йод).

Рыба переваривается в 3 раза быстрее, чем мясо!

Продукт полезен беременным, пожилым людям. Ценен он при:

ишемической болезни сердца;
нарушениях обмена веществ;
атеросклерозе;
гипертонии.

обладает противоопухолевыми свойствами;
снижает риск сердечно сосудистых заболеваний, инсульта и стенокардии;
предупреждает появление склеротических бляшек;
нормализует давление;
улучшает работу иммунной системы.

Противопоказания

Отказаться от употребления рыбы рекомендуется людям при индивидуальной непереносимости, а также при наличии проблем с печенью и почками. Подобная программа по сжиганию веса запрещена в период вынашивания и кормления ребенка грудью.

Даже если оснований для отказа от продукта нет, предварительная консультация со специалистом необходима.

Основные рекомендации

Доказано, что именно рыбная диета – одна из самых эффективных. Однако чтобы получить максимальный результат похудения, необходимо следовать нескольким правилам:

Для приготовления блюд подходят тушки нежирных сортов: минтай, лещ, треска, хек, щука, камбала, речной окунь, навага, поскольку калорийность 100 граммов продукта не превышает 100 ккал.
Можно есть вареную, запеченную и приготовленную на пару. А вот от копченной лучше отказаться, поскольку в ней содержатся канцерогенные вещества.
Не стоит сочетать рыбку с блюдами, в составе которых есть картофель, томаты, баклажаны и/или редька.
Для улучшения вкусовых характеристик готового блюда не следует добавлять соль, лучше заменить ее приправами и лимонным соком.
Допускается за ужином принять пол бокала красного сухого вина, в течение же дня не пренебрегайте жидкостью – пейте воду и зеленый чай (минимальная дневная порция – 1,5 литра).
Оптимальное время для проведения мероприятия – зима.

Марафон по сжиганию веса переносится довольно легко. Именно поэтому программу выбирают сотни мечтающих сбросить несколько килограммов женщин и мужчин по всему миру. Результат зависит от продолжительности мероприятия, мы решили представим вам возможные схемы.

Самый короткий марафон по сбрасыванию кило длится всего 3 дня. За это время уходит до 3 килограммов. Практиковавшие эту систему уверяют, что на протяжении диеты их не мучило чувство голода и появилась легкость.

Примерное меню на день

сваренное всмятку яйцо;
125 г натурального йогурта без добавок;
100 гр. творога с минимальным процентом жирности;
чашечка зеленого чая.

200 граммов приготовленного любимым способом окуня;
апельсин или грейпфрут.

250 граммов вареной рыбы;
капустно-огуречный салат с фасолью и перцем, сдобренный йогуртом.

рацион такой же как в обед, но можно добавить в качестве гарнира немного вареного бурого риса.

200 мл кефира.

Еще один вариант рыбной методики похудения рассчитан на 4 дня. Практиковать программу не рекомендуется чаще раза в месяц. Суть состоит в том, что ежедневно нужно отваривать 1,5 килограмма нежирной рыбы и съедать ее в течение дня отдельно или вместе с ароматным бульоном за 5-6 приемов. В четвертый день порцию белковой пищи следует сократить в 3 раза и добавить к ней 1,5 килограмма овощей в любом виде – вареных, тушеных, гриль.

Рыбная неделя обеспечит отвес 3-5 кг. Главное правило, которое нельзя нарушать – перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану теплой воды. Эта процедура запустит процесс метаболизма, а также создаст мнимое ощущение сытости. Таким образом, пища будет перевариваться быстрее, а вам удастся насыщаться даже небольшими порциями.

Примерная схема питания

Завтрак: 150 граммовый кусок, приготовленного на пару, минтая; листья салата; черный кофе без сахара.
Обед: овощной суп; запеченный стейк лосося.
Ужин: 200 граммов вареных креветок; 100 г риса; 2 ломтика хлеба из ржаной муки; чай.

Завтрак: малосольный лосось; чай.
Обед: уха; 100 граммов вареной рыбки; кусочек хлеба грубого помола; чай.
Ужин: минтай на гриле; овощной салат; минеральная вода.

Завтрак: бутерброд с икрой (от масла лучше отказаться); кофе.
Обед: овощной суп; пара сваренных всмятку яиц; порция тушеной капусты.
Ужин: 200 г мидий; листья салата.

Завтрак: 150-граммовый кусочек вареной трески; салат из овощей; зеленый чай.
Обед: рассольник; запеченная в фольге камбала; несколько салатных листьев.
Ужин: порция вареных креветок; запеченный картофель; салат из овощей.

Завтрак: вареный речной окунь; салат из капусты.
Обед: уха; камбала, приготовленная на гриле; ломтик хлеба.
Ужин: вареные кальмары; рис вареный; салат из моркови; чай.

Завтрак: вареный минтай; минеральная вода.
Обед: тушеная капуста; чай.
Ужин: паровые котлеты; печеный картофель; зеленый чай.

Завтрак: тост с красной икрой; кофе.
Обед: овощной суп; 150 граммов вареного минтая; хлеб.
Ужин: кальмары жареные; рис; чай.

Между приемами пищи устраивайте перекусы, идеально для этой цели подходят зеленые яблоки и цитрусовые, а также пейте много жидкости.

Мечтающим похудеть на 5 кило на помощь придет схема питания, разработанная на 10 дней.

Меню на день выглядит следующим образом:

8:00 – сваренное всмятку яйцо, стакан обезжиренного кефира;
8:20 – апельсин, грейпфрут, 2 мандарина или пара киви;
10:30 – 250 гр. вареного минтая, овощной салат, стакан воды и зеленое яблоко;
12:00 – 2 стакана зеленого чая;
13:00 – 250 гр. рыбы;
16:00 – 150 гр. нежирного творога или 500 мл обезжиренного йогурта;
18:30 – морепродукты с тушеными или вареными овощами.

Меню не отличается разнообразием, однако вы можете экспериментировать со способами приготовления главных продуктов, например, сегодня есть запеченную рыбу, завтра отварить ее, а послезавтра и вовсе запечь на гриле.

Варианты диеты

Мы уже познакомили вас с несколькими разновидностями рыбной программы похудения. Если ни один из предложенных вариантов вам не подходит по каким-либо причинам, то вы сможете выбрать из тех, о которых речь пойдет ниже и он вам обязательно подойдет.

Рыба или мясо? Извечная дилемма. Теперь не нужно выбирать, ведь диетологами разработана программа, которая предполагает употребление этих двух продуктов.

Первый вариант

Подготовьте на день по 170 г нежирной рыбы и постного мяса, 750 г овощей и пол-литра зеленого чая. Разделите провизию на 5 равных порций и употребите в течение дня. Питаться по такой схеме нужно не более 2 недель.

Второй вариант

Проснувшись утром, выпейте стакан теплой воды, чтобы запустить метаболический процесс, а в течение дня питайтесь по такому плану:

Завтрак: 2 яйца приготовленных любимым способом; 300 мл чая; 1 таблетка витамина С или 150 гр. творога/йогурта; фрукт.
Ланч: 100 гр. вареной трески; стакан воды.
Через полчаса: 150 гр. рыбы; овощной салат.
За 30 минут до обеденного перерыва: 500 мл воды.
Обед: 250-граммовый кусочек рыбы, приготовленной по любимому рецепту; овощи или листья салата на гарнир; стаканчик натурального йогурта.

При желании из овощей можно создать салат и заправить его йогуртом.

Ужин: те же ингредиенты, что и на обед, но можно поэкспериментировать и приготовить из них другие блюда.
Перед сном: травяной чай.

Эта разновидность методики более доступна, чем многие из тех, о которых мы говорили выше и поможет вам похудеть. Главным помощником в борьбе с лишним весом станет консервированная рыба, из нее можно готовить супы, уху или же просто съесть, дополнив её овощами.

Важное условие – выбирайте консервированную рыбу нежирных сортов!

В рыбе содержатся все необходимые для нормальной жизнедеятельности элементы, а овощи богаты клетчаткой. Клетчатка сохраняет долгое время чувство насыщения, поэтому голод не будет докучать, к тому же она способствует пищеварению, абсорбирует токсины и вредные вещества в кишечнике, избавляет от вредного холестерина.

Нередко диету, в основе которой находятся рыба и овощи, называют рыбно-клетчатковой.

Ежедневно в течение первой недели нужно съедать 1,5 кг вареной, приготовленной на пару или гриле, запеченной рыбы (часть можно заменить морепродуктами), разделив на 5 равных порций. Не забывайте соблюдать питьевой режим. Со второй недели в меню следует постепенно вводить овощи, фрукты, зерновой хлеб, кисломолочные продукты, оливковое масло. Практикуя предложенный план питания, за полмесяца не составит труда потерять до 6 кг. После мероприятия, для сохранения результата похудения, советуем пересмотреть свой рацион, не переедать, не пренебрегать белковой и овощной пищей, а также фруктами.

При повышенном уровне сахара в крови многие диеты противопоказаны. Тем не менее рыбная методика подходит и диабетикам. Разрешено есть нежирную рыбу в отварном, запеченном виде и худеть, не возбраняется питаться консервированной в собственном соку и даже в томате.

Чтобы держать себя в форме многие знаменитости практикуют диеты. Именно рыбная считается одной из любимейших у красавицы Виктории Бекхэм. Основным блюдом является сашими. Помимо сашими экс-перчинка ест ягоды, чтобы поддерживать нормальную микрофлору кишечника. В этом варианте похудения не запрещены водоросли и небольшое количество фасоли. Подготовленные продукты должны быть употреблены за завтраком и обедом, полноценный же ужин отсутствует, можно лишь выпить стакан красного сухого вина.

Несвежее сашими может быть наполнено болезнетворными микроорганизмами. Будьте осторожны при выборе продукта!

Красоте Джулии Робертс завидуют многие. Кто знает, быть может, секрет молодости знаменитости скрывается в программе питания, которую для нее составил известный американский диетолог Перриконе. Эта диета помогает сбросить несколько кг и при этом не допускает появление морщин и складок. Главный продукт в рационе красотки – лосось, схема питания такова:

Натощак – 1 стакан воды.
Завтрак – 100 гр. вареного лосося, порция овсянки на воде, яблоко.
Через час – 1 стакан воды.
Обед – 100 гр. вареного куриного филе, яблоко, 20 граммов орешков.
Через час – привычный объем воды.
Полдник – 200 гр. красной рыбы, листья салата, сбрызнутые оливковым маслом, вода.
Ужин – утренняя порция лосося, листья салата, вода.
Перед сном – вода.

Подобное меню требуется практиковать через день (понедельник, среда, пятница), в выходные дни не возбраняется побаловать себя десертом.

Рецепты

Презентуя меню, мы упомянули множество блюд. Думаем, вам будет полезно узнать, как приготовить некоторые из них.

консервы – 1 баночка;
цветная капуста – 200 г;
творог с минимальным процентом жирности – 100 г;
кефир – 3 столовые ложки;
яйца куриные – 2 штуки;
лук репчатый – 1 штука;
зелень – по вкусу;
соль – минимум.

Капусту делим на соцветия и погружаем в кипящую воду на 5-7 минут.
Рыбу вынимаем из масла, измельчаем вилкой.
Соединяем творог и 2 ложки кефира. Перемешиваем до получения густой однородной массы.
Лук чистим. Режем полукольцами.
В смазанную форму выкладываем творог.
Сверху распределяем консервы.
Следующий слой – лук и капуста.
Яйца взбиваем с оставшимся кефиром и солью.
В массу добавляем порубленную зелень. Заливаем подготовленные овощи.
Отправляем в прогретую до 180 градусов духовку на четверть часа.

Суп из рыбных консервов

консервы – 1 баночка;
цуккини – 1 штука;
лук-порей – 1 штука;
болгарский перец – 2 штуки (лучше брать разноцветный);
зелень;
вода – 1,5 литра.

Лук рубим.
Кабачок режем кубиками.
Перец нарезаем соломкой.
На среднем огне тушим подготовленные ингредиенты.
Перекладываем их в кастрюлю.
Кладем кусочки консервов.
Вливаем кипяток.
Добавляем немного специй. Варим 15 минут. Перед подачей посыпаем суп зеленью.

Запеченная в духовке треска

треска – 800 гр.;
томаты – 5 шт.;
морковь – 2 шт.;
лук репчатый – 1 шт.;
сыр – 50 г;
масло сливочное – 3 столовые ложки;
сельдерей, петрушка;
соль – щепотка.

Тушку трески режем кусочками.
Морковь чистим. Режем кольцами.
Аналогичным способом нарезаем лук.
Отправляем овощи в кастрюлю, добавляем несколько столовых ложек воды и сливочное масло. Тушим до полу готовности.
В смазанную форму выкладываем треску. Солим.
Следом идут тушенные овощи и нарезанные кружочками томаты.
Посыпаем тертым сыром.
Готовим 20 минут в духовке при температуре 180 градусов.

филе хека – 500 гр.;
морковь;
лук репчатый;
яйцо;
сушеный укроп и майоран;
соль.

Пропускаем хек и очищенный лук через мясорубку.
Даем лишней жидкости стечь, откинув фарш на дуршлаг.
Добавляем натертую морковь.
Вбиваем яйцо.
Солим. Вымешиваем.
Формируем котлетки. Выкладываем их в пароварку и готовим 20 минут.

Результаты

Читайте также: