Белковая диета 9 дней завтрак начинается с кофе

Теряем до 9 кг без возврата.

Завтрак должен начаться с чашки кофе но, только натурального. На обед можно салат из вареной капусты с добавлением не большого количества оливкового масла, также стакан томатного сока. А вот на ужин в любом виде одна рыба.

На завтрак также одна чашка кофе с одним сухариком. Обед из одной рыбы отварной или жареной, (но лучше отварной), затем, салат из свежих овощей с добавлением не большого количества оливкового масла. На ужин можно отварную говядину 200 грамм и один стакан не жирного кефира.

Завтрак, из натурального кофе и сухарика. Обед, два яблока и жареный кабачок на масле. Ужин, должен быть из отварной говядины, двух яиц сваренных в крутую, салата из свежих овощей и оливкового масла.

Завтрак из чашки кофе. Обед, одно сырое яйцо, салат из трех отварных морковок, маленький кусочек твердого сыра. Ужин из двух яблок.

На завтрак должна быть сырая морковь с несколькими каплями сока лимона. На обед только отварная рыба и не большой стакан томатного сока. А вот на ужин можно любые фрукты.

Завтрак из чашки кофе. Обед состоит из отварной курицы и салата из свежих овощей. Ужин из двух сваренных вкрутую яиц и двух отварных морковок.

На завтрак любой чай. На обед только отварная говядина и любые фрукты. На ужин можно выбрать любой день кроме третьего дня.

Завтрак, любой чай. Обед, отварная говядина и фрукты. Ужин также может быть любым кроме третьего дня.

Завтрак из чашки натурального кофе. Обед из отварной курицы и салата из овощей. Ужин состоит из двух яиц и двух отварных моркови.

Японская диета – меню таково:

1 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.

2 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

3 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

4 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.

5 день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока; ужин – фрукты.

6 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

7 день: завтрак – чашка чая без сахара; обед – 200 г вареной говядины, фрукты; ужин – любой из предыдущих дней, кроме третьего.

8 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

9 день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – большая порция жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока; ужин – фрукты.

10 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.

11 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

12 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

13 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.

Первый день
Завтрак: чашка натурального кофе.
Обед: салат из вареной капусты с добавлением не большого количества оливкового масла, стакан томатного сока.
Ужин: одна рыба в любом виде.

Второй день
Завтрак: одна чашка кофе с одним сухариком.
Обед: одна рыба отварная, салат из свежих овощей с добавлением не большого количества оливкового масла.
Ужин: 200 г отварной говядины, один стакан не жирного кефира.

Третий день
Завтрак: натуральный кофе и сухарик.
Обед: два яблока и жареный кабачок на масле.
Ужин: отварная говядина, два яйца, сваренных в крутую, салат из свежих овощей и оливкового масла.

Четвертый день
Завтрак: чашка кофе.
Обед: одно сырое яйцо, салат из трех отварных морковок, маленький кусочек твердого сыра.
Ужин: два яблока.

Пятый день
Завтрак: сырая морковь с несколькими каплями сока лимона.
Обед: отварная рыба и небольшой стакан томатного сока.
Ужин: любые фрукты.

Шестой день
Завтрак: чашка кофе.
Обед: отварная курица и салат из свежих овощей.
Ужин: два сваренных вкрутую яйца и две отварных морковки.

Седьмой день
Завтрак: любой чай.
Обед: отварная говядина и любые фрукты.
Ужин: можно выбрать любой день кроме третьего дня.

Восьмой день
Завтрак: любой чай.
Обед: отварная говядина и фрукты.
Ужин: также может быть любым кроме третьего дня.

Девятый день
Завтрак: чашка натурального кофе.
Обед: отварная курица и салат из овощей.
Ужин: два яйца и две отварных моркови.

Плюсы белковой диеты

Минусы белковой диеты

Повышенное содержание протеинов в рационе увеличивает нагрузку на почки и печень. Поэтому придерживаться диеты можно только здоровым людям, после консультации с врачом и не более двух недель.

Мясная пища может быть очень калорийной, в таком случае при бездумном потреблении белков похудения не произойдёт. Важно подсчитывать калории и не превышать суточную норму, а лишь заменить углеводы на белки.

Снижение углеводов в рационе является сильным стрессом как для организма, так и для психики. Сахара помогают мозгу активно работать, поэтому недостаток углеводов может сказаться на настроении, концентрации внимания.

Из – за недостатка клетчатки и усиленного переваривания белков могут возникнуть запору. Нужно много пить, чтобы снизить нагрузку на почки, и есть свежие овощи и зелень.

К сожалению, не все монодиеты работают. Только не эта! Предлагаем попробовать эффективную диету от нутрициолога Маргариты Королевой всего на 9 дней.

9-дневная диета Маргариты Королевой не только поможет сбросить вес, но и удержать результат надолго.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней: базовые принципы

Главная особенность 9-дневной диеты Королевой — разгрузочные дни не позволят вернуться сброшенным килограммам. Диета состоит из 3 этапов по 3 дня. Во время каждого этапа нужно есть только один разрешенный продукт. За 9 дней вы попробуйте сразу три мини-монодиеты.

В рамках диеты нельзя употреблять простые углеводы, алкоголь и кофейные напитки. Первые три дня вы едите рис в любом формате, с 3-6 день — курицу, а заключительный этап — только овощи.
Каждый день вам нужно пить много жидкости, а именно: не менее 2, 5 литра воды до 17 часов. К воде можно добавлять минеральную воду без газа и зеленый чай без сахара. Помните, что пить лучше через некоторое время после еды и нельзя запивать жидкостями пищу.

Базовый принцип питания — есть часто, но небольшими порциями. Готовьте блюда без добавления соли, сахара и специй. Если вашему организму не хватает полезных веществ, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он выписал индивидуальные добавки и витамины.

Диета Маргариты Королевой: меню на 9 дней

В первые три дня ваше базовое меню — рис, минеральная вода без газа и зеленый чай.

Как правильно готовить рис? Как уже было сказано — никакой соли и специй. Оптимальный вариант — замоченный с вечера или сваренный рис.

Во время завтрака употребите стакан риса, а остальное количество разделите на равные порции и ешьте их каждый час. Рисовая каша хорошо обволакивает стенки желудка, результат — в течение дня вас не будет преследовать чувство голода.

В преддверии праздников, отпуска, чтобы привести себя в форму, приходится прибегать к быстрым методикам похудения. Одной из таких и является диета 9 дней. Существуют различные вариации моделирования силуэта за столь короткий срок, обещающие уменьшение веса от 5 до 10 кг.

Звездная диета 9 дней

Авторство методики приписывают Маргарите Королевой. Это известный диетолог, часто появляющаяся в тематических ток-шоу. Благодаря ей похудели Киркоров, Басков, Малахов и др. знаменитости. Прогноз диеты: 9 кг за 9 дней.

Система питания построена по принципу чередования монодиетических дней. Это отнюдь не ноу-хау, на таком же принципе базируются диеты 6 лепестков, БУЧ и множество подобных. Всего три цикла: рисовый, белковый, овощной. Интервал между сменой продукта составляет 72 часа. В подсчете калорий необходимости нет, так как лимит продуктов четко регламентирован и калораж не превышает 1500 энергетических единиц в день, что уже обеспечивает дефицит калорий и соответственно сжигание жира организмом для пополнения энергии.

На заметку! Диета Маргариты Королевой на 9 дней также популярна в Сети под названием интервальная. По такой схеме питалась Полина Гагарина после рождения первенца и похудела почти на 40 кг, а также украинская певица Таисия Повалий.

Главные постулаты системы просты:

1. Обязательно соблюдать питьевой режим и выпивать в сутки не менее 2 литров чистой воды.
2. Коррекция схемы питания и чередования не допустима. Важно употреблять группы продуктов в той очередности, в которой они указаны.
3. Сахар и соль из рациона диеты девять дней исключаются.
4. Питаться маленькими порциями, распределяя равномерно суточный объем на 5 трапез. Такой режим позволяет избежать переедания, не перегружать пищеварительный тракт и способствует уменьшению объема желудка.

Система питания разделена на 3 этапа. Благодаря монодиетическому рациону готовить разнообразие не придется, что существенно экономит время.

Стартует бессолевая диета на 9 дней с очищения на рисе. Желательно использовать бурый неочищенный продукт. Он характеризуется абсорбирующими свойствами, эффективно проводит чистку печени, кишечника от накопившихся токсичных соединений, выводит избыток солей из суставов. Длительность рисовой чистки — 3 дня.

Ежедневный порцион ограничивается 1 стаканом рисовых зерен. Крупу необходимо замочить 3 стаканами воды на 2 часа. После чего слить жидкость и повторить манипуляцию с замачиванием еще дважды. Подготовленный продукт отварить без добавления соли, не допуская переваривания. Допускается сочетание с соевым соусом, специями, чтобы улучшить вкусовые качества блюда.

Разделить на 5 одинаковых порций и съесть их на протяжении дня. Дополнить рацион разрешается стаканом кисломолочного напитка, 200 г листовых овощей, зелени и 2 ч. л. меда, чтобы подсластить чай.

На заметку! Те, кого не прельщает куриное мясо, могут заменить его телятиной или нежирными сортами рыбы.

На каждый день понадобится 900 г филе или одна курица средней величины. Птицу можно варить, запекать, приготовить из нее диетическое суфле, паровые битки, котлеты. Самое главное – не использовать при готовке масло, кулинарный жир, майонез.

Дополнить рацион можно:

• творогом с низким показателем жирности 200 г;
• свежей зеленью;
• кисломолочным напитком 500 мл;
• 3-4 отварными яичными белками;
• лимонным фрешем для улучшения вкусовых качеств блюд.

На заметку! Трехдневный белковый рацион может спровоцировать проблемы с пищеварением, запоры. Поэтому рекомендуется включить в меню отруби, содержащие большое количество клетчатки.

Диета на 9 дней финиширует разгрузкой на овощах. Лучше всего остановить свой выбор на сезонных дарах полей. В отличие от тепличных культур в них содержится большая концентрация нутриентов. Каждый день можно съедать до 1,5 кг. Во избежание проблем с пищеварением половину употребить в свежем виде, а остальные в вареном, тушеном, запеченном.

При приготовлении салатов допускается добавление растительного масла, около 2 ст. л. в день. Так как растительная пища изобилует клетчаткой, имеющей свойство разбухать в желудке, необходимо пить много воды.

Встречается много восторженных отзывов, свидетельствующих о большой потере веса, вплоть до 10 кг. Но диета на 9 дней минус 10 кг обеспечить никак не может. Даже если в первые дни и наблюдается заметное отклонение стрелок весов на 1 кг, то в последующие темп снижается, и ежесуточный отвес варьирует в пределах 300–400 г. Это объясняется адаптацией организма к сокращению поставок калорий.

Что касается самой Маргариты Королевой, то с бессолевой диета на 9 дней звездного диетолога ничего не связывает. Королева действительно набирает группы для участия в онлайн-марафоне похудения, рассчитанного на 9 дней. Но сама она является ярым противником жестких диет и обедненного рациона.

Действенные советы Маргариты, как похудеть за 9 дней:

1. Начинать лучше в полнолуние.
2. Ежедневное взвешивание — лишний стресс. Отсутствие положительной динамики на весах приводит к мысленному торможению процессов.
3. Следите не за весами, а за тем, насколько скрупулезно вы следуете рекомендациям диетолога.
4. Важно сформировать правильное пищевое поведение и контролировать то, что вы едите, химический состав продуктов.
5. Обязательное условие похудения — научиться верить в себя и возможности своего тела.

Кефирный вариант

На этой диете можно похудеть за 9 дней на 3–5 кг. Как и предыдущая система представлена 3 трехдневными циклами:

1. 100 г (в сухом виде) неочищенного бурого риса и кефир в неограниченном количестве.
2. Столько же кефира и 100 г отварного мяса птицы.
3. Все тот же кефир и яблоки (700–900 г).

Главным компонентом, безусловно, является кефир. Но следует помнить, что в зависимости от выдержки он может быт однодневным (готовность спустя 24 часа после заквашивания), двух- и трехдневным. Эта информация не всегда есть на упаковке. Однодневный продукт рекомендован при запорах, в то время как кефир трехдневной выдержки — при диарее.

Питьевая диета на 9 дней: результаты

Питьевая, она же жидкая диета – не менее популярный способ снижения веса. В соответствии с названием в рационе блюда жидкой консистенции. Согласно концепции диеты, вода способствует быстрому насыщению, жидкие блюда обеспечивают снижение нагрузки на пищеварительный тракт, а объемы порций не более 250 мл — сокращение объема желудка.

1. В пищу употребляются перетертые супчики, натуральные овощные и фруктово-ягодные фреши, разбавленные водой пополам или 1:3, смузи, жидкие каши, овсяный кисель, бульоны.
2. Спреды, маргарины, кулинарный жир для приготовления блюд не используются. Из способов термической обработки — только варка, запекание, тушение.
3. Алкоголь и пустые калории полностью исключаются.

В первые два дня идет подготовка организма к новому питанию. Две трапезы должны состоять из жидких блюд. Во время основных приемов пищи рекомендуется гарниры из круп, овощные нарезки, рыба или мясо, приготовленные по диетическим рецептам.

Следующие 7 дней необходимо питаться каждый час. Это может быть стакан талой воды, грибного, овощного, рыбного, мясного бульона, киселя, сока, чая.

На первый взгляд, может показаться, что это очень просто. Но на самом деле, до финиша доходят единицы, которые могут похвастаться отвесом 3–5 кг за все 9 дней.

Как похудеть на 5 кг за 9 дней: волшебная диета от американских хирургов

Хирурги разработали систему для своих пациентов, страдающих ожирением. Диета от американских хирургов на 9 дней уникальная и одновременно простая. Можно есть овощи, за исключением картофеля, фрукты (кроме бананов и винограда), не ограничивать себя в количестве жидкости.

На заметку! Обязательное условие — ежедневное употребление порции волшебного супчика из сельдерея, обладающего свойствами сжигать жиры.

Рецепт супчика из сельдерея можно сравнить с кашей из топора. Для его приготовления понадобятся:

• 350 г сельдерея;
• 450 г любой капусты;
• 5–6 репчатых луковиц средней величины;
• 2–3 шт. болгарского зеленого перца;
• 3–4 помидора;

Все ингредиенты нашинковать, залить 3 литрами столовой воды и варить до состояния мягкости овощей. Суп разрешается солить, добавлять перец.

Существует еще одна диета американских хирургов, способствующая уменьшению отеков, снижению веса и быстрому восстановлению после операций. Авторство принадлежит пластическому хирургу Роберту М. Торнамбе. Он рекомендует:

• полностью отказаться от вредных жиров, таких как маргарин, глубоко прожаренных продуктов;
• отказаться от белых углеводов: сахара, муки, белого риса и всех продуктов с высоким гликемическим индексом;
• соль заменить чесноком, луком, карри и другими приправами;
• употреблять оливковое масло первого отжима, морскую рыбу, цельнозерновые продукты, бурый рис, большое количество растительной пищи;
• красное качественное вино, но не злоупотреблять. 1–2 бокалов в день вполне достаточно.

Пластический хирург уверяет, если придерживаться всех вышеперечисленных правил, услуги его не понадобятся.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Суть белковой диеты

Белковые диеты в наши дни пользуются повсеместной известностью и популярность. Суть их в том, что питание основывается на практически неограниченном потреблении белковых продуктов (постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным содержанием жиров).

Белковые диеты обрадуют, прежде всего, тех, кто не мыслит жизни без мясных продуктов. Еще двадцать пять лет назад профессор Апфельбаун составлял своим пациентам для лечения некоторых форм ожирения рационы питания на основе яичного альбумина. Но если раньше белковые диеты представляли собой не что иное, как монодиеты, то есть носили ограничительный характер, и люди худели за счет очень однообразного рациона, то в настоящее время рацион белковой диеты представлен не только белками, но и многими другими питательными веществами.

Белковые диеты соблюдать, в принципе, довольно просто: нужно отказаться от углеводов и жиров (как мы уже говорили), убрав из рациона сладкое, мучное, картофель, зерновые, макароны и сливочное масло.

Несомненный плюс белковой диеты в том, что вы действительно начнете худеть, не испытывая при этом голода. Белковая пища вполне способна обеспечить вашему организму необходимый топливный запас. Объясняется это тем, что белки перевариваются довольно долго, и если вы съели на обед кусок мяса, вам не захочется перекусывать вплоть до самого ужина.

К тому же на переваривание белковой пищи тратится гораздо больше калорий, чем на что-нибудь легкое – йогурт, например. Кроме того, ваше питание будет отличаться достаточным разнообразием – в отличие от некоторых монодиет, скажем, кефирной или гречневой.

Однако любительницам сладкого эта диета вряд ли придется по вкусу. Этой категории граждан предстоит непростой выбор: или фигура, или сладкое.

Но главным преимуществом, по мнению специалистов, является то, что и после прекращения диеты вы не будете набирать лишний вес, если, конечно, у вас не возникнет искушения восполнить утерянное различными вкусностями типа плюшек, пирожных, тортов, жирных соусов и т.д. Помните: только при условии, что вы будите соблюдать умеренность в еде, вы сможете сохранить достигнутый результат.

Теперь поговорим об общеизвестных минусах. К сожалению, белковая диета не является сбалансированной программой питания. Ваш организм лишится не только лишних килограммов (что само по себе, разумеется, прекрасно), но и необходимых витаминов, минералов и микроэлементов (что плюсом уже никак не назовешь). От подобного питания могут пострадать кожа и волосы, вы станете быстро утомляться и плохо засыпать.

Еще один минус – при употреблении пищи, богатой белками, в первую очередь, разрушается именно мышечный белок, и лишь затем сгорает жир.

И еще: увеличение продолжительности белковой диеты до трех и более недель может привести к дисфункции в работе почек (чем больше организм получает белка, тем интенсивнее приходится работать почкам, и тем быстрее организм теряет жидкость).

Среди негативных последствий также существенное повышение уровня холестерина и образование дефицита кальция.

Приводим один из наиболее известных вариантов белковой диеты, рассчитанный на 2 недели.

Первая неделя:

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: стакан томатного сока, яйца вкрутую, отварная капуста, сдобренная растительным маслом.

Ужин: порция жареной или отварной рыбы.

Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.

Обед: порция жареной или отварной рыбы с капустным или овощным салатом с растительным маслом.

Ужин: стакан кефира, 200 г отварной говядины.

Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.

Обед: один большой кабачок (поджарьте или потушите в растительном масле), яблоки.

Ужин: 200 г отварной говядины. 2 яйца вкрутую, капустный салат, заправленный растительным маслом.

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: 3 большие вареные морковки (можно 2), приправленные растительным маслом, 1 сырое яйцо, 15 г сыра (только не сливочного!).

Ужин: фрукты.

Завтрак: сырая морковка, приправленная лимонным соком (сок можно выпить, разбавив водой).

Обед: большая порция жареной или отварной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: половинка отварной курицы, свежий морковный и/или капустный салат.

Ужин: 2 яйца вкрутую, тертая сырая морковь (примерно 1 стакан), приправленная растительным маслом.

Завтрак: чай без сахара.

Обед: 200 г отварной говядины, фрукты.

Ужин: такой же, как в любой из дней диеты за исключением третьего.

Меню аналогично предыдущему воскресенью первой недели.

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: половинка отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом.

Ужин: 2 яйца вкрутую, тертая сырая морковь (примерно 1 стакан), приправленная растительным маслом.

Завтрак: сырая морковка, приправленная лимонным соком.

Обед: большая порция жареной или отварной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: сырое яйцо, 3 большие вареные морковки, приправленные растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: фрукты.

Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.

Обед: большой кабачок, поджаренный на растительном масле, яблоки.

Ужин: 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты.

Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.

Обед: порция жареной или отварной рыбы, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом.

Ужин: стакан кефира, 200 г отварной говядины.

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: стакан томатного сока, яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом.

Ужин: порция жареной или отварной рыбы.

Этот вариант белковой диеты (выберите, что вам больше понравиться): белковая диета с рисом.

Рис при следовании диетическому рациону питания следует варить без соли. На заметку: 150 г риса могут заменить 1 стакан молока.

Завтрак: стакан молока, небольшой гренок.

Обед: 150 г риса, 100 г салата из сырых овощей.

Ужин: стакан яблочного сока, 100 г отварного мяса, 150 г салата из сырых овощей.

Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара, 100 г обезжиренного творога.

Обед: 150 г отварного мяса, 100 г риса.

Ужин: стакан томатного сока, 200 г салата из свежих помидоров и репчатого лука, с растительным маслом.

Завтрак: чашка чая без сахара, 100 г отварного мяса.

Обед: 150 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.

Ужин: стакан яблочного сока, 150 г риса, яблоко.

Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара, 100 г отварной постной говядины.

Обед: порция овощного супа на нежирном мясном бульоне, кусочек черного хлеба.

Ужин: стакан яблочного сока, 150 г риса, 100 г отварного мяса.

Завтрак: стакан молока, гренок.

Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины, 100 г салата из тертой моркови с добавлением небольшого количества майонеза.

Ужин: 100 г отварной нежирной баранины, 150 г салата из свежих овощей с растительным маслом.

Завтрак: чашка чая без сахара, яйцо всмятку, 2 пресных печенья (крекера).

Обед: 100 г риса, 100 г отварного мяса.

Ужин: стакан апельсинового сока, 200 г отварной рыбы, 100 г фруктового салата (апельсины, яблоки, груши, сливы).

Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара, 100 г диетических сосисок, гренок.

Обед: 100 г риса, 150 г салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом.

Ужин: 200 г отварной нежирной баранины, 100 г салата из квашеной капусты, репчатого лука и зеленого горошка.

И, наконец, третий вариант белковой диеты, рассчитанный на 25 дней.

• 8.00 – стакан чая или кофе без сахара.
• 10.00 – сваренное вкрутую яйцо, яблоко.
• 12.00 – 100 г отварного мяса.
• 16.00 – 100 г твердого сыра.
• 19.00 - стакан кефира.

В оставшиеся 20 дней можно есть любую кашу (без масла, соли и сахара), за исключением манной. Не возбраняется пить минеральную воду в любом количестве (чего нельзя делать в первые 5 дней), чай без сахара.

В 19.00 по-прежнему нужно выпивать стакан кефира. Да, выдержать подобную белковую диету довольно сложно, но можно.

Английская диета базируется на пяти основных принципах:
1. Соблюдение правильного питьевого режима – необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды в день.
2. Замена соли на пряности и травы (которые тоже лучше употреблять в минимальном количестве) либо морскую соль.
3. Готовка блюд только на пару, способом тушения на воде или масле либо запекания на гриле.
4. Запрет на еду после 19 часов.
5. На ночь желательно выпивать 1 ст.л. оливкового масла, которое окажет очищающее воздействие на ваш кишечник во время сна.

Рекомендуемые, запрещенные и нежелательные продукты
Английская диета разрешает к употреблению следующие виды продуктов:
• овощи – предпочтение лучше отдавать сельдерею, моркови, болгарскому перцу, свекле, зеленой фасоли, спарже, тыкве и баклажанам. Можно кушать чеснок и лук;
• крупы – овсяная, рисовая, гречневая, манная;
• фрукты – налегайте лучше на яблоки, груши, лимоны, киви, ананасы, виноград, бананы;
• разрешается разнообразить свое меню фундуком, грецкими и кедровым орехами;
• разрешены пряности – корица, черный перец, мята, кардамон, тимьян, базилик и т.д.
Отказаться придется от не менее внушительного списка продуктов:
• соли;
• макаронных изделий,
• молочных продуктов;
• газированных напитков;
• сладкого, выпечки, пирожных;
• жирного мяса, майонеза, соусов;
• черного чая, кофе;
• алкоголя.

Предлагаем вам некоторые примеры рецептов белковых и овощных блюд для английской диеты.

Этапы и меню английской диеты на 7, 14 и 21 день ^

Схема английской диеты представляет собой чередование овощной и белковой диеты, каждый этап делится на два дня.

Прежде чем переходить на эту методику похудения, необходимо провести предварительную подготовку – устроить себе два разгрузочных дня. Похудение по — английски начинается с белковых дней. Меню вы можете составлять сами, из расчета 1000 Ккал суточной нормы.

Английская диета на 7 дней
Завтрак (200 Ккал):
• Вариант 1: 1 вареное яйцо либо яичница, ломтик подсушенного хлеба, 100 г свежевыжатого сока.
• Вариант 2: 1/3 тарелки овсянки со снятым молоком (1 стакан), 1 ст. л. изюма, 150 г сока.
• Вариант 3: 2 ст. л. цельнозерновой каши со снятым молоком, яблоко.
• Вариант 4: 200 г фруктового салатика, 150 г простокваши или кефира.
Обед (300 Ккал):
• Вариант 1: картофель в мундире (1 шт.) с творогом и сладким фруктом (100 г), овощной салатик, заправленный подсолнечным маслом, груша, яблоко или апельсин.
• Вариант 2: вегетарианский бульон, натертая брынза (25 г), булочка из цельного зерна, груша или яблоко.
• Вариант 3: 2 ломтика подсушенного хлеба, печеные бобы (50 г), свежие фрукты (100 г).
• Вариант 4: омлет с овощами, сыром из двух яиц, ломтики помидора, зеленый перец, грибы, яблоко.
Ужин (500 Ккал):
• Вариант 1: горячее блюдо из фасоли, фрукты (100 г).
• Вариант 2: полумолочный овощной суп, тертая брынза (25 г), булочка из цельного зерна, сушеные абрикосы, замоченные с сыром.
• Вариант 3: картофель в мундире (1 шт.), печеные бобы (60 г), капуста, морковь, 2 стакана кефира с измельченными абрикосами.
Убыль веса составляет в среднем от 2 до 3 кг за неделю.

Английская диета на 14 дней

1, 4, 8 и 11 дни:
• завтрак: коричневый рис — 100г, 1 грейпфрут, зеленый чай;
• второй завтрак: морковный салат – 200 г, 1 яблоко, травяной чай;
• обед: овощной бульон – 250 г, отварные овощи – 200 г;
• полдник: 1/2 ананаса, либо 3 киви, либо 2 апельсина;
• ужин: салат из огурцов, помидоров, листового салата, болгарского перца, травяной чай или овощной сок
2, 5, 9 и 12 дни:
• завтрак: стакан залитого кипятком геркулеса, тертое яблочко, травяной чай;
• второй завтрак: фундук – 100 г, овощной или фруктовый сок;
• обед: вегетарианский борщ (лук, петрушка, капуста, свекла, морковь и сельдерей), отварной или запеченный картофель с оливковым маслом – 200 г, печеные баклажаны – 200 г, травяной чай;
• полдник: салат из капусты, моркови, зелени – 300 г;
• ужин: фрукты – 300 г.
3, 6, 10 и 13 дни:
• завтрак: гречневая каша – 200 г, банан, зеленый чай;
• второй завтрак: салат из помидоров, огурцов, зелени – 300 г, овощной или фруктовый сок;
• обед: рыбный бульон – 250 г, отварная рыба – 100 г, овощной салатик – 200 г, травяной чай;
• полдник: виноград – 300 г;
• ужин: фруктовый салат – 200 г.
Разгрузочные дни (7 и 14):
• фрукты или овощи небольшими порциями — 2 кг;
• 4 стакана травяного чая.

Каждый день утром натощак следует выпивать стакан теплой воды с лимонным соком (1 ст.л.).

Классическая английская диета на 21 день

Классический английский вариант рассчитан на три недели. Его можно свободно видоизменять по своему вкусу, оставляя неизменным калорийность блюд, количество продуктов и, конечно, общую схему программы похудения.
Примерное меню на 21 день (белковый рацион):
• завтрак — чашка кофе, ломтик черного хлеба, 1 ч.л. меда;
• обед — мясной или рыбный бульон, кусочек вареного мяса или рыбы, ломтик черного хлеба;
• полдник — стакан чая с медом;
• ужин — кусочек вареного мяса или рыбы либо 2 яйца, сыр — 50 г, кефира с ломтиком черного хлеба.
Примерное меню (овощной рацион):
• завтрак — 2 яблока или апельсина;
• обед — овощной суп, ломтик черного хлеба, салатик или винегрет;
• полдник — 2 яблока или апельсина;
• ужин — салат с ломтиком черного хлеба, зеленый чай с медом.
Не забывайте о разгрузочных днях перед началом применения этой диетической программы.