Завтрак стакан черного кофе

Японская диета – меню таково:

1 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.

2 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

3 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

4 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.

5 день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока; ужин – фрукты.

6 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

7 день: завтрак – чашка чая без сахара; обед – 200 г вареной говядины, фрукты; ужин – любой из предыдущих дней, кроме третьего.

8 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

9 день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – большая порция жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока; ужин – фрукты.

10 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.

11 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

12 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

13 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.

Диета ангела

Продолжительность диеты Ангела 13 дней. К концу 13-го дня на диете Ангела можно похудеть на 7-8 кг. На 14-й день можно есть что хотите, но умеренно. Диета Ангела регулирует обмен веществ. Вы 3 года не будете поправляться. Во время соблюдения диеты обязательно делать зарядку и массаж.

Первый день диеты Ангела

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.

Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом в небольшом количестве растительного масла.

Второй день

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом и помидор.

Ужин: порция супа.

Третий день

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.

Ужин: 2 яйца вкрутую с двумя ломтиками нежирной ветчины.

Четвертый день

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: 1 яйцо, 1 морковь, сыр.

Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

Завтрак: тертая морковь с лимоном.

Обед: порция рыбы, жаренной под прессом, и помидор.

Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.

Шестой день

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат.

Ужин: большой бифштекс, зеленый салат.

Седьмой день

Завтрак: чай без сахара.

Обед: свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.

Ужин: что хотите (но немного).

Напитки: только вода (простая или минеральная). Морковь может быть заменена на помидор и наоборот.

После, рацион повторить без 7-го дня, можно менять порядок выбранных дней.

Японская диета

Японская диета рассчитана на 13 дней.

Нельзя: картофель, сахар, соль, лимонад, пиво, алкоголь, хлеб, кондитерские изделия, мучное.

Можно: кипяченую воду, минералку без ограничения.

Первый день

Обед: 2 яйца (вкрутую), тушеная капуста на растительном масле, 1 стакан томатного сока.

Ужин: жареная или вареная рыба.

Второй день

Завтрак: кофе, 1 сухарик.

Обед: вареная рыба, тушеная капуста.

Ужин: 200 г вареного мяса, стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кофе, 1 сухарик.

Обед: жареный на растительном масле кабачок или кабачковая икра, яблоки.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты на растительном масле.

Четвертый день

Завтрак: кофе, 1 сухарик.

Обед: выпить 1 свежее яйцо, 3 большие вареные моркови с растительном масле, 15 г сыра.

Завтрак: морковь с соком лимона.

Обед: жареная или вареная рыба, 1 стакан томатного сока.

Ужин: фрукты (яблоки).

Шестой день

Завтрак: кофе, сухарик.

Обед: половина вареной курицы, салат из свежей моркови.

Седьмой день

Завтрак: чай без сахара.

Обед: 200 г вареной говядины, фрукты, стакан кефира.

Ужин: фрукты и что хотите из ужинов (с 3-го дня).

Восьмой день

Повторите диету 7-го дня.

В оставшиеся 5 дней повторите диету с 1-го по 5-й день.

Рыбу жареную или вареную можно заменить консервированной;

свежую капусту – квашеной, предварительно ее промыв;

мясо говядины – вареной колбасой.

Голливудская диета

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, черный кофе.

Ужин: 1 яйцо, зеленый салат, 1 грейпфрут.

Второй день

Обед: 1 яйцо, черный кофе, грейпфрут.

Ужин: говяжье мясо, запеченное на решетке без жира, огурец, черный кофе.

Третий день

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, тушеный шпинат.

Ужин: телячье филе, запеченное на решетке без жира, огурец, черный кофе.

Четвертый день

Обед: зеленый салат, черный кофе, 1 грейпфрут.

Ужин: 1 яйцо, творог, тушеный шпинат, чай.

Обед: 1 яйцо, тушеный шпинат, черный кофе.

Ужин: нежирная рыба, запеченная на решетке, зеленый салат, черный кофе.

Шестой день

Обед: фруктовый салат из яблок, апельсинов и грейпфрутов.

Ужин: говяжье мясо, запеченное на решетке, огурец, чай.

Седьмой день

Обед: овощной суп, курица, испеченная на решетке, чай, апельсин.

Ужин: фруктовый салат.

Так продолжать 18 дней. Завтрак ил исключить совсем, или пить чай без сахара с половинкой грейпфрута.

Суши и роллы? Разбираемся, как выглядит оригинальная японская диета на 14 дней. Таблица продуктов, меню на каждый день, отзывы и результаты — в материале.

Можно ли похудеть на оригинальной японской диете? Стоит попробовать! Плюсы и минусы, результаты японской диеты и меню на каждый день ищите в материале.

Японская диета оригинал на 14 дней: плюсы и минусы

Диета нормализует обмен веществ и обменные процессы.
Японская диета очищает организм от токсинов и выводит лишнюю жидкость.
Диета хорошо переносится. Организм привыкает к новому рациону через 2-3 дня.

К сожалению, у японской диеты есть минусы и противопоказания. Главная проблема — частое употребление черного кофе во время диеты, что противопоказано людям с заболеваниями сердца, сосудов и ЖКТ. Но выход есть — поменяйте кофе на зеленый чай.
Диета с высоким содержанием белков негативно сказывается на почках и может привести к слабости и головным болям.
Кроме того, японская диета на 14 дней абсолютно запрещена беременным женщинам и несовершеннолетним.

Японская диета: таблица разрешенных и табу-продуктов

Японская диета — довольно жесткий способ похудения. В основном рацион включает белки.
Продукты, которые можно добавлять в меню японской диеты на 14 дней:

говядина и курица;
яйца;
сырые фрукты и овощи;
обезжиренный кефир;
твердый сыр;
любая рыба.

Во время диеты можно пить воду без газа и натуральный черный кофе.

любые приправы, в том числе сахар и соль;
мучные изделия;
сладкие фрукты, особенно бананы и виноград;
алкогольные напитки;
копчености.

Меню японской диеты на 14 дней

Диета японская отличается разнообразным меню на каждый день. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом — возможно, вашему организму понадобятся дополнительные добавки и витамины.

Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара.
Обед — 300 г салата из капусты. Чтобы его приготовить, используйте не только белокочанную капусту, но и пекинскую. Салат заправьте маслом или сметаной (не солить). За 15 минут до еды выпейте стакан свежего овощного сока.
Ужин — 200 г нежирной вареной рыбы.

Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара и тост.
Обед включает салат из зеленых овощей. Исключение — картофель. В 150 г салата добавьте 150 г рыбы на пару.
Ужин — 250 мл кефира с щепоткой корицы.

Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
Обед — салат из вареной тыквы, яиц и твердого сыра. Допустимая порция салата — 300 г.
Ужин — не слишком сладкие фрукты. Например, вы можете съесть 2-3 зеленых яблока или груши.

Завтрак — поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и других добавок.
Обед — жареная тыква.
Ужин — салат из капустных листов, примерно 240 г и вареное яйцо.

Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
Обед – домашний овощной сок и нежирная рыба.
Ужин — салат из свежих огурцов и томатов и стакан кефира.

Завтрак — 250 мл зеленого чая или чашка натурального кофе, кислое яблоко.
Обед — 350 г вареной индейки или филе говядины, 200 г капустного салата. Все готовится без соли.
Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан простокваши.

Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
Обед состоит из 2-3 груш и 250 г вареного филе индейки.
Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан кефира или простокваши.

Японская диета — как ее закончить? Последний день включает разнообразие продуктов, чтобы вы могли плавно выйти из строгой диеты.

Завтрак — натуральный кофе или зеленый чай без добавок и тост из ржаного или белого хлеба.
Обед — салат из вареной моркови, яиц и твердого сыра. Заправка — оливковое масло. Допустимая порция салата — 200 г.
Ужин — 250 г вареной говядины и стакан нежирного кефира.

Японская диета: отзывы и результаты

Результаты японской диеты зависят от стойкости человека: если вы строго придерживаетесь меню, то за 14 дней можно сбросить до 10 килограммов. Диета ускоряет обмен веществ, что помогает поддерживать достигнутый результат. Японская диета на 14 дней сложно переносится первые 3 дня. Далее организм привыкает к рациону и подстраивается под него. Многие заменяют черный кофе зеленым чаем и сокращают порцию белков в день, чтобы снизить риск появления различных проблем со здоровьем.

Содержание:

1 Особенности кофейной диеты
- 1.1 Противопоказания кофейной диеты
- 1.2 Меню кофейной диеты
- 1.3 Кофейная трехдневная диета
- 1.4 Кофейная семидневная диета

Для людей, чей ритм жизни спокойствием не отличается и не оставляет времени на отдых, для тех кто привык взбадривать организм чашечкой горячего кофе и не может позволить себе соблюдение сложных диет идеальным вариантом станет кофейная диета.

↑ Особенности кофейной диеты

Кофейная диета для похудения длится семь дней. За это время можно потерять примерно 7 кг лишнего веса. К особенностям данной диеты является ограничение до минимума соли и полный отказ от сахара и алкоголя.
В кофе содержится минимальное количество калорий, чем и обусловлена эффективность диеты на его основе. Под воздействием кофеина снижается аппетит, и даже сжигаются излишние калории.
В составе кофе содержатся полезные органические кислоты и антиоксиданты, которые способствуют сохранению молодости. В одной чашке кофе находится 20% от суточной нормы витаминов из группы Р. Ежедневное употребление кофе за завтраком помогает проснуться и взбодрить организм.

Можно сделать вывод, что кофе является активным жиросжигателем. Он участвует в стимуляции липидного обмена, повышает энергетические затраты. Благодаря его употреблению значительно снижается аппетит, больше не тянет на сладкое и вредную пищу.

Несмотря на все полезные свойства кофе, слишком большое его количество может обернуться неприятными последствиями для организма. По мнению врачей, не следует пить более трех чашек кофе в день, так как переизбыток кофеина негативно влияет на нервную систему. В результате могут возникать головокружения и головные боли. К тому же кофе при чрезмерном употреблении вызывает привыкание, от которого довольно трудно избавиться.

Поскольку попадание кофеина в организм может стать причиной обезвоживания, необходимо включать в ежедневный рацион 1,5-2 литра воды. При употреблении кофе на зубах появляется желтый налет. Поэтому желательно чистить зубы после каждой чашки кофе.
При некоторых заболеваниях употребление кофе запрещено категорически:

заболевания сердца и сосудов;
гипертония и перепады артериального давления;
заболевания желудочно-кишечного тракта.

Нежелательно применение кофейной диеты и людям определенной возрастной категории. Сомнительную пользу кофе принесет людям до 18 лет и после 35 лет.

Меню кофейной диеты имеет разные варианты, например, трехдневная диета на кофе или кофейная диета на 7 дней. Но непременным условием любого способа является употребление только натурального кофе. Растворимый кофе не принесет никакого положительного эффекта. Помимо того кофейные зерна следует молоть непосредственно перед приготовлением напитка.

Данный тип диеты относится к разряду самых жестких монодиет. В течении трех дней весь рацион представлен только кофе без молока и сахара и негазированной водой. Из-за довольно сильной нагрузки на организм не рекомендуется применять этот способ похудения дольше трех дней. За время трехдневной диеты исчезнет около 3 кг веса.

После трудного развода певица Кристина Агилера оказалась в тяжелой депрессии и набрала лишние килограммы. Продюсеры начали отказываться от контрактов. Пища богатая белком и регулярные тренировки помогли красавице вернуть былую форму. (Прощайте 12 кг. ) Сейчас Кристина влюблена и счастлива.

Хотите так же? Диетологи предлагают простое и понятное средство — белковая диета. На 10 дней для вас разработано простое в приготовлении меню. Кушайте и худейте!

Продукты, с высоким содержанием белка

Белковые диеты, пожалуй, самые популярные среди худеющих, потому что они предлагают достаточно большой выбор доступных продуктов, удовлетворяют потребности организма в полноценном белке, непродолжительные по времени. Продукты, содержащие белок, легко усваиваются организмом, имеют высокую биологическую ценность, заметно ускоряют метаболизм.

К ним относятся:

мясо птицы: курицы, индейки (предпочтительно грудка без кожицы);
нежирная говядина, телятина, крольчатина;
творог, сыр, сыр-тофу (чем меньше жирность — тем лучше результат);
морская рыба с белым мясом, а также горбуша, лосось, консервы из тунца;
куриные яйца;
обезжиренное молоко, кефир или натуральный йогурт (читайте внимательно этикетку — он не должен содержать сахар);
овощи с низким содержанием крахмала: свекла, капуста разных видов, огурцы, помидоры, перец, баклажаны, сельдерей, зеленый горошек, лук;
фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты;
чай зеленый и черный, некрепкий черный кофе.

Как видите, список продуктов достаточно велик, и с его помощью можно достаточно сбалансировано и разнообразно питаться.

Принципы белковой диеты

Эффективность белковой диеты уже никому не нужно доказывать, как и то, что наилучшего результата можно добиться при соблюдении нескольких условий:

Диета подойдет идеально, если вы молоды (до 40 лет), занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни (гуляете в парке, катаетесь на лыжах, плаваете в бассейне).

Противопоказана людям в возрасте. Их организму требуется определенная доза долгих углеводов, возможно образование тромбов

Любая, даже самая щадящая диета, серьезное испытание для организма. Вам будет легче переносить трудности, когда имеются:

сильная мотивация. Новый образ — новое платье, поездка в горд мечты, денежная премия себе любимому,
свободное от рабочих стрессов и суеты время (отпуск, каникулы, отгулы),
группа поддержки (супруг, близкий родственник, подруга, коллега по работе),
дневник или блог, куда вы ежедневно записываете все съеденные порции и свои эмоции, переживания.

Белковую диету достаточно соблюдать всего на протяжении 10 дней, потом необходимо сделать перерыв, длиною минимум в год.

За 15 минут до приема пищи выпивать 1 стакан воды

Грамотный выход из диеты предполагает в последующие дни постепенное включение в рацион питания блюд из крупы, сухофруктов, сливочного масла, крахмалистых овощей.

Меню, составленное диетологом, на 10 дней

Диетологи предлагают принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день, делая перерыв между приемами в 2,5 — 3 часа. Рекомендуемые способы приготовления пищи: отваривание, запекание, на пару. Итак, начнем.

Завтрак: стакан чая без сахара, два сухарика.
Обед: отварная куриная грудка, салат из помидор, заправленный оливковым маслом.
Полдник: два зеленых яблока.
Ужин: тушеная капуста, небольшой кусочек вареной рыбы.
Перед сном (каждый день): стакан кефира.

Треска с овощами по-болгарски: Филе трески нарезать кусочками и уложить в сотейник на нашинкованные лук, морковь, корень сельдерея. Соль, перец и лавровый лист по вкусу. Залить небольшим количеством горячей воды, плотно закрыть крышкой. Варить 5-10 минут, затем настаивать в теплом месте 20 минут. Перемешать, подавать с зеленью.

Завтрак: стакан черного кофе с добавлением молока жирности 0,5%, нежирный творог.
Обед: бульон, сваренный на нежирных сортах рыбы, капустный салат, приправленный соусом из горчицы, специй и оливкового масла.
Полдник: один грейпфрут.
Ужин: запеченное ассорти из капусты разных видов с омлетом.

Омлет по-крестьянски: Поджарить лук, добавить полоски болгарского перца, сверху залить двумя взбитыми яйцами. Запекать в духовке 10-15 минут.

Завтрак: стакан некрепкого кофе без сахара, омлет из двух яиц.
Обед: отварная говядина, салат из капусты и свеклы, заправленный оливковым маслом.
Полдник: апельсины в неограниченном количестве.
Ужин: сыр тофу 30 г, тушеная рыба с овощами. (Не забывайте перед сном про стакан кефира!)

Говядина, тушенная в собственном соку: Мясо нарезать поперек волокон небольшими кусочками. Дно сковороды смазать маслом, уложить мясо, сверху лук, порезанный толстыми кольцами, соль, перец, любимые специи. Добавить немного горячей воды, плотно накрыть крышкой. Припускать до готовности на медленном огне.

Дни с четвертого по девятый: повторяем в любых комбинациях меню 1,2 и 3 дней.

Завтрак: стакан чая без добавления сахара, сухарики.
Обед: вареная курица, морковный салат.
Полдник: яблоки в неограниченном количестве.
Ужин: тушеная капуста, небольшой кусочек отварной рыбы.

Взаимозаменяемость блюд и продуктов

Большинство блюд в белковой диете легко заменяются другими. Внимательно изучив список разрешенных продуктов, поняв принципы их приготовления вы легко сможете придумывать свои варианты дневного рациона. Главное правило: ежедневная норма не должна превышать 1 200 ккал.

Если вы проявите силу воли и сможете продержаться 10 дней (всего-то 10 дней!), то результат будет очевиден: новые контуры вашей фигуры и потеря 3-5 лишних килограммов. Если вы будете вести здоровый образ жизни и соблюдать принципы правильного питания, то ваш вес будет находиться в рамках нормы долгие годы.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и не придерживаться впоследствии сбалансированного питания, т.к. результаты пойдут насмарку.

Японская диета разработана специалистами японской клиники "Яэкс". Продолжительность диеты - 13 или 14 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

1) следить за соблюдением рациона, использовать только указанные продукты;
2) не путать последовательность дней;
2) ежедневно выпивать не менее 1,5 л кипяченой или минеральной воды;
4) не употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

Завтрак: черный кофе.
Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 14 - по желанию

Завтрак: черный кофе.
Обед: вареная рыба, салат из свежей капусты на растительном масле.
Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

Это был один из вариантов японской диеты. По словам самих японцев, настоящая японская диета должна иметь следующее дневное меню:
300-400 грамм риса;
150-240 г фруктов;
около 270 г овощей;
60 г бобов;
120 г рыбы;
100 г молока;
не более одного яйца;
2 чайных ложки сахара.

Лучше поменять предложенный в изобилии в японской диете кофе на зеленый чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

"Сидеть" на японской диете больше двух недель также не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Не говоря уж о том, что результат соблюдения диеты может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питательного меню.

Прежде чем сесть на диету "Японская диета", посоветуйтесь с врачом!

Если хотите почувствовать легкость.

Знаю,заголовок звучит,как одна из многих реклам йогуртов.Но тем не менее,это чистая правда.Я не считаю разгрузочный день способом похудения,это-очищение организма.Если хотите устроить ему,любимому полноценный отдых,то вам сюда.Сначала разгружаться будет тяжеловато,но,постепенно это входит в привычку и без этого тяжело обойтись.Я начала разгружаться не так давно,всего каких-то полгода назад,но такое очищение уже является неотъемлемой частью моего недельного рациона.Разгружаюсь раз в неделю и этот день исключает любые нагрузки,кроме 45-минутного плавания в бассейне(в остальные дни я провожу активные тренировки).Итак,настало время подробно рассказать о видах моего "очищения"

Когда я только начинала,то предвидела,что будет трудновато и,поэтому,выбрала один из самых,на мой взгляд,"легких" видов разгрузок-белковый.Самым приемлемым мне показался сырно-яичный белковый день.Приведу пример дневного рациона.На завтрак:стакан черного кофе с кусочком сахара(вместо него я пью зеленый чай без сахара,так как не являюсь рьяным фанатом кофе),100 г сыра.На обед:стакан зеленого чая с кусочком сахара,два яйца,сваренных всмятку.На ужин:стакан зеленого чая с кусочком сахара,100 г сыра.Данный день переносится легко,у меня были небольшие трудности только в вечернее время,т.к. я большая любительница покушать на ночь(каюсь:D).Но для начинающих это будет этаким своеобразным трамплином.

Позже я перешла на кефирно-йогуртную разгрузку,коей и придерживаюсь в нынешнее время.Поступаю так:покупаю литр кефира(самого простого,беру айран),2 стаканчика "легкого" йогурта и вперед.Все это растягивается на весь день и приносит замечательную легкость.Я считаю такой разгрузочный день самым приемлемым+с помощью него действительно можно сбросить вес(небольшой,но все же).Иногда в рацион включаю яблоки(лучше зеленые) и киви.

Так как сейчас август,я решила временно перейти на самый вкусный день-арбузный.На удивление,он оказался очень легким,сплошное удовольствие)Покупаю 6-килограммовый арбуз(лучше не брать его именно в день разгрузки,дабы не перегружать организм) и целый день наслаждаюсь.Такой день считается самым приятным,рекомендую его всем,пока еще есть такая возможность.

Итак,я описала вам способы,которые для меня являются самыми приемлемыми и легко переносимыми.Повторюсь,разгрузочный день не является полноценным способ для сброса веса,существенной лишней массы тела вы на нем не потеряете.Надеюсь отзыв окажется полезным и кто-нибудь воспользуется моими советами)(во время первого написания случился перебой электричества,слетел компьютер и весь мой отзыв полетел к чертям,так что мои эмоции во время написания данного опуса были на высоте)))

Сохраните себе! Пригодится!

1. Фруктовый
1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию

2. Кефирный
Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.

3. Яблочный
За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.

4. Огуречный
Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.

5. Белковый
В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

6. Рисовый
150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.

7. Сырно-яичный
На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 г сыра.

8. Молочный
6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.

9. На гречке и кефире
Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй. Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.

10. Морковно-свекольно-яичный
Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.

Читайте также: