Японская диета кофе на завтрак

Правила

Использовать только указанные продукты.
Последовательность дней и приемов пищи менять нельзя.
Соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия и мучные продукты (кроме указанных) полностью исключаются из рациона.
Ежедневно следует выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа.
Если вы не употребляете кофе, пейте зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
Кабачок можно заменить одним из следующих продуктов: свекла, тыква, отварная или жареная морковь, цуккини, корень пастернака. На результат похудения эта замена не повлияет (при условии соблюдения всех правил).
Кабачок (или альтернативный кабачку овощ) можно запекать в фольге и есть с добавлением 1-й чайной ложки растительного или оливкового масла.
Сырое яйцо можно либо исключить, либо заменить вареным.
Допускается потребление зеленого или травяного чая между приемами пищи.
Прежде чем приступать — необходимо проконсультироваться со специалистом.
Повторять можно не чаще двух раз в год.

Плюсы

Эффективное похудение за короткий срок.
Доступность предусмотренных продуктов.
Конкретное меню (без подсчета пищевой и энергетической ценности блюд).
Три приема пищи (легко совмещать с учебой или работой).
Происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль.
Белок присутствует в достаточном количестве – это предотвращает потерю мышечной массы. Кроме того, на переваривание и усвоение белка тратится много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм.

Минусы

Низкая калорийность рациона.
Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и недостаток основных витаминов, макро- и микроэлементов. Следствием этого является ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, снижение иммунитета. Поэтому во время японской диеты необходимо принимать комплексные витамины.
Отсутствие полноценного завтрака лишает организм необходимой ему в первой половине дня энергии и увеличивает риск вечернего срыва.
Большие перерывы между приемами пищи.
Переход к обычному питанию может обернуться быстрым возвращением веса.

Подготовка

Подготовка организма – неотъемлемый этап японской бессолевой диеты. За неделю до её начала откажитесь от фаст-фуда, минимизируйте количество сладостей, мучного и жирных блюд, сократите привычные порции на 20% — суточный калораж вашего рациона должен быть сокращен на 500 калорий. Старайтесь ужинать не менее, чем за три часа до сна и выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки. После пробуждения обязательно выпивайте 250 мл воды комнатной температуры. Это активизирует метаболизм и позволит лучше перенести отсутствие завтрака в этот период.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла), 200 мл томатного сока.
Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.

Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе.
Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 вареное яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 2 яблока.

завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе.
обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока.
ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г пекинской капусты.

Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком.
Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

завтрак: черный кофе.
обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + морковь).
ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов (по сезону).
Ужин: любой из предыдущих вариантов.

Меню на 7 дней 9-ти дневной японской диеты не отличается от 7-ми дневного варианта.

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин.
Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г салата (морковь + капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца.
Ужин: 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

Продукты, необходимые для 13-ти дневной и 14-дневной японской диеты

Натуральный кофе (в зернах или молотый) – 1 упаковка.
Свежие яйца – 20 штук.
Рыбное филе – 2 кг.
Зеленый чай без ароматизаторов – 1 упаковка.
Говядина – 1 кг.
Куриная грудка – 2 кг.
Оливковое масло.
Растительное масло.
Морковь – 2 кг.
Капуста свежая белокочанная или пекинская – 2 – 4 штуки (в зависимости от размера).
Кабачки – 1 кг.
Яблоки (или другие фрукты) – 1 кг.
Томатный сок (без сахара) – 2 л.
Кефир – 1 л.
Лимон – 3-5 штук.
Ржаной хлеб – 1 буханка.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г отварной трески.

Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста + морковь + 2 чайные ложки оливкового масла).
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока.

Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
Ужин: 200 г свежих фруктов по сезону.

Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г фруктов.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста + морковь).
Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов.
Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь + капуста).
Ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г фруктов.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
Ужин: 200 г фруктов.

Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 1 жаренный на растительном масле кабачок.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

Завтрак: черный кофе.
Обед: не предусмотрен.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г отварного или запеченного хека.

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 200 г отварного минтая, 150 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: 1 свежая морковь, черный кофе.
Обед: 200 г отварного минтая, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона (можно разбавить водой).
Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 200 г салата (свежая капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь.

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока.
Ужин: любой из предыдущих вариантов, кроме 3-го дня.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона.
Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 50 г твердого сыра, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 1 вареное яйцо.
Ужин: 200 г любых фруктов.

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 200 г отварного минтая, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 отварных яйца, 200 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г отварного или запеченного минтая + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г отварного или запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Выход из диеты

Первая неделя выхода из японской диеты – чрезвычайно ответственный период. В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными.

Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше. Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее, чем 28 дней – то есть 4 недели.
В первую неделю постепенно увеличивайте потребляемые порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г.
На завтрак употребляйте каши, приготовленные на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты. Ваша разовая порция должна составлять около 200 г.
Добавлять соль в пищу следует постепенно: в начале выхода потребляйте не более 5 г соли в день.
В течение дня нужно делать 2-3 перекуса из кисломолочных продуктов и фруктов.
Ужин из фруктов замените полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г овощного рагу и куриная котлета, приготовленная на пару).
Не снижайте количество белковой пищи.
Питайтесь дробно (5-6 раз в день).

Ориентировочное меню выхода из японской диеты на 2 недели

Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
Обед: 200 г отварной говядины или 200 г запеченной трески, 100 г свежих овощей.
Ужин:100 г творога (5% жирности) или 250 мл кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (без сахара и масла).
Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г свежих овощей (капуста, морковь, перец).
Ужин: 200 г отварных креветок или 150 г творога (7% жирности), 1 огурец.

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г).
Перекус: 1 любой фрукт.
Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины.
Перекус: 100 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г любых овощей, приготовленных на пару.

Завтрак: 200 г любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г).
Перекус: 1 любой фрукт, 100 г натурального йогурта или творога (5% жирности).
Обед: 200 г любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г отварной куриной грудки, 2 свежих огурца.
Перекус: 1 любой фрукт или 150 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощного рагу.
Перекус: 200 мл кефира (2,5% жирности).

Варианты диеты

Спорт во время японской диеты

Если ваш организм приучен к определенному уровню физических нагрузок (например, утренняя пробежка или фитнес три раза в неделю), то не следует увеличивать частоту и интенсивность тренировок – это может спровоцировать ухудшение самочувствия (упадок сил, головокружение, тошнота).

Рекомендуется выполнять ежедневную зарядку (20-30 минут), минимум час в день ходить пешком, лифт заменить подъемом по ступенькам.

Противопоказания

Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки).
При беременности и в период лактации.
Любые хронические заболевания почек и печени.
Анемия.
Авитаминозы и гиповитаминозы.
Острые инфекционные заболевания.
Сахарный диабет.
Желчекаменная болезнь.
Любые состояния в стадии обострения.
Хронические заболевания внутренних органов.

Видеообзор от диетолога

Едят они много, а весят меньше всех!

Среднестатистический вес японок всех возрастных категорий никогда не переваливает за 60.

Обычно и девочки, и пожилые дамы при росте 160 см весят не больше 45–55 кг, и это при том, что у самой здоровой нации в мире просто зверский аппетит! В Японии царит настоящий культ еды, но при этом и культ стройности. Отчасти это возможно благодаря одной популярной диете.

Японская диета на 14 дней

Первое и самое главное — это не просто японское меню на две недели.

Как правило, завтрак, обед и ужин японца состоят минимум из двух блюд, в которых присутствуют и мясо, и рис, и ферментированные овощи, и грибы, и зелень.

Во время диеты сохраняется трехразовое, продуманное до мелочей питание, но стандартное количество калорий в день сокращено аж в два раза.

Именно за счет низкой калорийности тело начинает экстренно сжигать накопленный жир, и уже к концу второй недели стрелка весов будет показывать на 8 кг меньше. Это 15 % веса обычной японки!

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: два вареных яйца, капустный салат, заправленный маслом, и стакан томатного сока.

Ужин: кусочек вареной или жареной рыбы (около 150 г).

Японская диета — это почти полное отсутствие завтрака. Каждый день начинается с чашки кофе, но иногда этот пункт немного меняется, что вы можете увидеть по таблице снизу.

Обед: жареная или вареная рыба с салатом из свежих овощей (капусты, помидора, огурца, зелени).
Ужин: кусочек вареной говядины (100 г) и стакан кефира.

Завтрак: черный кофе с сухариком.
Обед: жареный в растительном масле кабачок.
Ужин: вареная говядина (200 г), два яйца, салат из капусты с растительным маслом.

Обед: три вареные моркови, одно вареное яйцо, кусочек твердого сыра (15 г).
Ужин: свежие фрукты и овощи.

Завтрак: тертая морковь с соком лимона.
Обед: жареная рыба и стакан томатного сока.
Ужин: фрукты на выбор.

Обед: вареная куриная грудка в любых количествах.
Ужин: два яйца и стакан тертой моркови с маслом.

Завтрак: чай.
Обед: вареная говядина (200 г) и фрукты.
Ужин: любой из перечисленных ужинов, кроме говядины.

К концу первой недели уйдет много лишнего, и прежде всего отеки и накопленные за долгое время шлаки. На протяжении всей диеты разрешено пить кофе (или чай) в указанных количествах и негазированную минеральную воду в любых объемах. Полтора-два литра в деньбудет в самый раз.

Обед: куриная грудка в любых количествах и салат из моркови или капусты.
Ужин: два яйца и стакан тертой моркови с маслом.

Завтрак: тертая морковь с соком лимона.
Обед: жареная или вареная рыба со стаканом томатного сока.
Ужин: фрукты.

Обед: три вареных моркови, кусочек сыра и одно сырое куриное яйцо (или 5 перепелиных), можно обойтись полумерой – яйцом пашот.
Ужин: фрукты.

Завтрак: кофе с сухариком.
Обед: один жареный кружочками в масле кабачок.
Ужин: 2 яйца, кусок вареной говядины (200 г), салат из капусты с растительным маслом.

Завтрак: кофе с сухариком
Обед: жареная или вареная рыба с тертой морковью с маслом.
Ужин: вареная говядина (100 г) и стакан кефира.

Обед: два яйца, вареная капуста с маслом, стакан томатного сока.
Ужин: жареная или вареная рыба

Обед: жареный кабачок, тертая морковь.
Ужин: вареная говядина (100) г и свежие овощи.
Меню японской диеты очень простое, можно заметить большое количество яиц, рыбы и овощей в рационе. Суть проста: минимум углеводов, как можно больше витаминов и белка. Рыбные блюда и яйца легко усваиваются нашим организмом, они буквально созданы для диетического питания.

Овощи лучше употреблять свежими (за исключением кабачка) но два раза в неделю можно позволить их себе в квашеном виде, что тоже очень полезно. Подойдут капуста, яблоки, огурцы и помидоры. Еще один плюс двухнедельной диеты — почти полное отсутствие готовки, элементарная варка яиц, овощей и мяса.

Советы бывалых или Идеальный вариант, чтобы перестроить режим питания.

10 лет назад я работала с девчонкой, которая похудела на японской диете на 14 кг. Причем, диета была вырезана этой девчонкой из газетки и отнесена диетологу, который ее согласовал с некоторыми изменениями.
И вот мы всем коллективом сели на эту прекрасную диету, результатов таких не было больше ни у кого, многие срывались, но мне понравилось и меню, и результат именно тем, что перестаешь зависеть от вредных привычек - шоколада, снэков и пр.
С тех пор я периодически сидела на именно этом варианте японки, и в промежутках между диетой была из тех, кто "жрет и не толстеет".
Однако, за последний год эта ситуация резко изменилась, то ли возраст за зо, то ли слишком много жрет) в связи с этим

Японская диета.
Начата вновь 21/03/16.

Вес утром 65,8 кг. При том что был неожиданный стул. Вечером вес был 67,1, это покушав и выпив пол-литра чая) почему пол-литра? Потому что у меня пол-литровая кружка)
Завтрак - черный кофе, растворимый. В 10-30 выпила бокал кипятка. В 12 стало голодно, к 13 часам скушала яичко из обеденного рациона. Водичка идет на ура. Интересно, если пить заварной кофе на завтрак, можно ли съедать гущу?
В обед сначала погуляла, оставила 20 минут себе на принятие пищи, но очень долго жевала капусту, времени не хватило.
Потом кипяточек.
После четырех я начала считать часы до ужина и встречи с рыбкой, и когда в 17-40 пришел очередной срочный запрос, сделала его так быстро, что еще осталось время проверить.
Дома меня ждала запеченная рыбка и капуста. Все-таки сочетание мне не нравится, поэтому сначала я съела капусту, и только потом мой любимый лосось, надеюсь, кусочек был не больше 200 г.
Завтра обед идентичен ужину, а на ужин - кефир. Залила молоком кефирный гриб. Уверена, что под стаканом кефира имелся в виду пол-литровый стакан.

С утра сушила себе хлебушек в микроволновке, сижу грызу. Пере сушила. Вес 65,2. Отвес 0,6. Не густо.
Но ведь мне главное - перестроить режим питания, отказаться от лишних сладостей и разгрузить организм за пару недель. Вчера чувствовала себя прям очень сытой, возможно, из-за чая после ужина, его ж вроде нельзя:((
Да и ужин был поздно, может быть в этом дело.
До обеда выпила стакан кипятка, дел было много, так что голода особо не чувствовала. В обед сходила в магаз и набрала себе там яблок по акции, хотя съедать можно всего парочку дважды в неделю, вот что значит - пришла голодная. Надо домой отнести, чтобы не испортились.
Начала обед с капусты. Давилась, давилась, решила все-таки покушать рыбку, а потом уже доесть салат. В итоге, тащу капусту обратно домой. Завтра на ужин съем.
Кефир перекис, так что стакан был обычным.
Пошли к кучерявым (друзьям) и выпили там черного чаю, потом вспомнила, что нельзя чай и отдала пол бокала Подруге, но что толку.
Как бы не поправиться к завтрашнему дню.

64,6. Отвес 0,6.
Давненько я не видела эту цифру, хотя что - до нг был примерно такой вес, потом разожралась и вот уж почти три месяца не видела.
Третий день. Проснулась без будильника, спать легла в 10 часов. Такое чувство, что выспалась)
Утром был плотный завтрак - чай дома и кофе на работе. В обед схрумкала морковку. В некоторых вариантах диеты в этот день кабачок, а в моем - пастернак, который можно заменить морковкой. Как показал гугл, Пастернак и похож больше на морковь, чем на кабачок.
Многомногомного дел на работе, поэтому совсем не голодно. А может быть такой период цикла. Кстати, про период - в этот период я как раз поправляЮсь, может быть поэтому вес и стоит.
На работе пришлось задержаться. Настроения нет. Началось?
Ужин входил в меня с трудом, морковка в обед была и то вкуснее. Может быть дело в том, что говядина успела остыть? Сижу, объелась как дурак, а счастья так и нет. Капусту так и не доела, это еще вчерашняя.

24/03/15
64,05. Отвес 0,55.
Ночь прошла под звуки мебели, которую двигали соседи по плитке до половины четвертого утра.
Я против всякого меню выпила чашку зеленого чая с утра, чтобы хоть немного прийти в себя, потом кофе на работе. И еще утром чистила отварную морковь. Никогда не откладывайте на утро чистку моркови)
Обед постоянно отодвигался по времени, было много работы, и поела только в 14/30, зато ужинать начала после17 часов- яблоки мммммм. Это просто очень вкусно, думала, схомячу мешок, но осилила только два.
Так вот, про обед. Есть не хотелось совсем. Даже не тянуло. Несмотря на то, что сегодня самый приятный для меня обед - сыр и отварная морковь. Ведь в моем варианте диеты положено 150 грамм сыра, и я четко блюду это правило)
Зато сейчас еду домой и кушать хочется. Наверное, еще одно яблочко))
Яблочко не пошло, выпила у кучерявых кипятка с лимоном.

63,6. Отвес 0,45.
Но это с учетом утреннего стула, если бы не он, отвес был бы грамм 100-200. Если бы был.
Не порядок.
Скушала морковку с лимоном, довольна. Окунь морской на обед, скорей бы.
Обед начался в полдень с половинки помидора.
Живот болит, так что начала есть пораньше.
Через час пришел черед окуня и капусты. Как все-таки несколько ложек соли меняют вкус блюда, насколько вкусна квашенная капуста, и насколько пресна несоленая.
Окунь тоже не очень вкусный оказался, тк пекла я его в фольге, получилась вареная несоленая рыба.
Зато вторая половина помидора была великолепна - ее я съела еще через час - помидор был очень спелый и сочный, и в один из моментов я его настолько удачно куснула, что все мое лицо, платье, стол, стул, в общем, все вокруг оказались в помидорном соке.
Хотя по рациону положен томатный сок, я всегда меняю его на помидорку - где найдешь сок без добавок? Даже мама консервирует его с солью.

63,35. Отвес 0,25.
Сегодня у меня начались эти дни, так что теперь отвесы должны пойти снова на увеличение, как я уже писала, перед этим я немного набираю вес и живот растет, а на этой неделе и талия ушла на 5 см, бедра и ноги - на 2) И это еще не конец недели)
Сегодня чувствовала сильное недомогание, головокружение и кофе было мало.
Наконец пришло время обеда. Курица сварена и сейчас я слопаю ее половину))))
Курица оказалась очень и очень приятной, я съела грудку и лапку, запивая это все несоленым бульоном. Обгладывать крыло и мясо со спины не стала, т/е наелась. Перед курицей была тертая морковь, вернее половина морковки, оставшаяся с утра четвертого дня.
На ужин тоже была морковь, на этот раз целая, потому что наконец-то мы дошли до совхозного магазина и купили нормальную свежую и сочную морковку.
Даже яйца на ужин пошли очень хорошо, а ведь в прошлые разы ела эти яйца и давилась. может быть, дело в том, что морковь я обильно поливаю оливковым маслом, которое она впитывает , а капуста ничего не впитывает в себя, только слегка смазывается сверху, и яйца потом прошли как по маслу в пищевод..
В общем, сегодня очень хороший рацион. Хотя утром я чувствовала сильную слабость, сейчас я не чувствую ни голода, ни головокружений и вполне довольна жизнью)
Скорей бы завтрашние фруктики)

Сегодня произошло еще одно из ряда вон выходящее событие - я обеспечила себя едой на несколько дней вперед.
Во-первых, я разобрала оставшуюся половину курицы от костей и сложила в контейнер, во вторых, я варю две порции говядины, на завтра и на следующий раз, когда будет говядина. А будет она через четыре дня, поэтому я одну готовую порцию заморожу, а потом просто разогрею в микроволновке.
В-третьих, я пожарила рыбу, которая осталась сырой с 5-го дня, когда я сделала очень много рыбы на обед, и ее же хватило на вечер, а этот несчастный кусок трески, предназначенный на ужин, так и остался размораживаться в холодильнике.
И я просто в приятном шоке и не понимаю, почему я не поступало таким образом раньше, ведь это очень удобно, не надо на исходе сил, пошатываясь от недостатка калорий, размораживать продукты или тащиться за ними в магазин, потом готовить, остужать, упаковывать, можно же заранее, перед диетой, приготовить себе все блюда, разделить на порции и заморозить. Не подходит только для овощей и яиц, но это такие мелочи, их и размораживать не надо, и готовить не долго.
Надо записать на будущее эту идею. Опять же, существенная экономия электричества.

63,15. Отвес 0,2.
Ох, какими семимильными шагами пошли отвесы - 200 грамм!
Но я не расстроена, ибо проснулась в 6 утра - ведь сегодня воскресенье, зачем спать подольше? - т/е если бы еще пару часов поспала, отвес был бы больше, проверено примерами, когда встанешь в 6 часов, взвесишься, а потом снова спишь, и после нескольких часов сна вес меньше бывал до 0,5 кг.
Но все это лирика, а день я начала как вчера день закончила - как бодрый сурок.
Заварила себе чай, сварила домашним кашу, потерла морковку (а то они вчера облизывалась на мою морковку), почистила себе груши и яблочка, наложила целый контейнер нарезанных фруктов, к обеду готова. Обед будет в гостях, так что пойду со своим.
Обед получился очень длинным, сначала мы ехали на крестины ребенка, и по дороге я ела говядину. Говядина оказалась вкуснющей, с какими-то хрящевыми прожилками, разваренной и очень мягкой. Даже Попутчики соблазнились запахом, и пару раз куснули.
Потом все ушли крестить ребенка, а я по озвученным вчера причинам осталась тусить на улице, немного погуляла и приступила к своему заветному контейнеру.
Скушала не все, потом часик еще посидела на солнышке, а потом мы поехали типа отмечать, и там я доела свои обеденные груши и сверху еще одно яблочко.
Яблоко на ужин не впечатлило.
В общем, фруктов и правда переизбыток, в следующий раз лучше выбрать кефир на вечер, чтоб закрыть день легко, нестандартно и с пользой для кишечника.
Сейчас дома варится фасоль, и я просто истекаю слюной, вот и открылись мои истинные пристрастия - фасоль, зеленый лук, соленый сыр. Когда сегодня ели торт, я была холодна, как лед. Блин, но лук-то я люблю с майонезом, фасоль - с ним же, или с зажаркой и колбасой, а сыр с пивом. Не правильное питание совсем.

62,8. Отвес 0,35.
Йухууу!
Итого 3 кг за неделю, вполне нормально, с учетом всяких максимально допустимых значений.
Конечно, это не 6-10 обещанных килограмм, но я на них никогда и не выходила и сейчас не рассчитывала. Хотя рассчитывала, чего уж. Цель - 60 кг.
Надо прекратить пить чай ведрами, наверное, это все из-за него.

Но чувствую себя просто легкой и грациозной, с утра попробовала бодифлекс - живот прилип к спине максимально, если будут силы, надо делать несколько упражнений по утрам, хотя бы для мордахи.

Обед прошел без эмоций. Морковь с маслом кажется вкусней несоленой курицы.
Представила мое любимое блюдо - бедрышки на лаваше, аж затошнило от одного представления жирной пищи.

Мда. Что же я буду есть после диеты.
Ужин состоялся неотходя от станка, и что вы думаете сказала начальница - не ешь яйца, пахнет яйцами.
Второе яйцо я едва не проглотила не жуя от страха 0_0
Но в итоге, ужин все же состоялся, впереди - концерт, а я сыта и полна сил.

62,5. Отвес 0,3.
Чувствую себя препаршиво, ибо вчера начался концерт на час позже, закончился вообще не знаю во сколько, но ушли мы оттуда в 11 вечера.
Спать легла после полуночи и нисколечко не выспалась.
Утром обнаружила отсутствие лимона, и ела не заправленную тертую морковь. Как бы все не пошло насмарку из-за отсутствия лимона.
Обед начала с помидора. Очень вкусный, несмотря на то, что недорогой и не доспевший. Вот они, приоритеты. Теперь капуста идет, и что я хочу сказать - через неделю диеты я наконец додумалась помять капусту рукой перед тем, как добавлять масло. Гораздо легче жуется и кажется вкуснее.
После обеда погуляла и замерзла, пришлось две чашки чая выпить для сугрева)
На этом фоне вышла с работы не голодная, но дома ждут треска и капуста.
Капусту помяла и съела, треска мне все-таки не нравится сама по себе, есть в ней что-то не вкусное.

62,55. Плюс 0,05.
Дошутилась - сегодня + 0,05.
Надеюсь, сегодняшними вечерними яблоками ситуация изменится в лучшую сторону.
Все, я не чувствую себя на диете. Я сыта и довольна, голода нет. В 12 часов съела кусочек сыра, в 15 - все остальное.
Объелась. Это же не нормально, объедаться на диете?
А хотя, что это я - с утра-то было голодно, вот почему я начала сыр поедать, значит голод был) и сытость ненадолго)
Яблоки снова начались после 17 часов, за неделю они (а это они же) стали еще вкуснее.
Вечером задумалась о выходе из диеты. Почитала несколько сайтов, везде одно и тоже: Вы можете вернуть 2-3 кг, так а у меня ушло только 2-3 кг)

62,75. Плюс 0,2.
Мрак.
В общем, что-то пошло не так. Может быть дело в растягивании обеда на несколько перекусов, ведь везде в описании выхода пишут, мол наконец-то вы сможете есть не три раза в день, а чаще, а я ведь и так ем часто.
Или в постоянном чае, который пью в течении дня и вечером. Или в 150 граммах сыра, ведь во всех вариантах там 15 грамм.
Ладно, осталось три дня. Завтра вечером выпью слабительного и усилю "эффект" в конце диеты.
Сегодня на обед одна морковь, как обойтись без чая(((, или вернуться к кипяточку.
Морковь на обед была хороша, а на работе пришлось задержаться, так что ужин будет часов в 8.
Удивительно, но голода нет, есть только слабость.
Ужин оказался аж в 9 часов, говядина и яйца входили в меня с большим трудом, аппетита не было совсем.

62,25. Отвес 0,5.
С учетом утреннего стула.
Наверное, разочаровалась я в диете, раз пишу об этом только сейчас, после работы.
На обед была рыба с капустой, на завтрак опять пере сушенный сухарь. Самочувствие прекрасное, голода нет.
Кефир на вечер слегка недозрел, но я его выпила с большим удовольствием.

61,9. Отвес 0,35.
Последний день диеты. Результат - 3,9.
Стала читать группу в вк - такие результаты у людей бывают за пару дней. Хорошо, что не нашла эту группу раньше, а то бы точно сорвалась, на фоне низкой эффективности, или за компанию - читала обсуждения девчонок, которые в мой понедельник начинали, одна ест утром бутеры с сыром и маслом, другая поела гуляш с макаронами, но вечером попьет кефира - по диете. Не понятно)
Обед прошел отлично, самым вкусным оказался помидор. Лосось размораживается и ждет своего часа.
Сварила творог на завтра. Готовлюсь к выходу)
Лосось был лучше всех за две недели, вероятно, потому что я обильно поливала его лимоном при поедании.
Сегодня вообще тяжело держаться, потому что уже вроде как конец, и можно уже переходить на более вкусную еду.
Подруга сварила солянку, аромат - умопомрочительный - поэтому я быстренько свалила домой к своей рыбоньке и с удовольствием ее скушала.
Вечер. Закончилась очередная диета. Честно - было легко, я долго настраивалась и была готова, холодильник был
забит рыбой, капусты использовано 1,5 штуки пекинской. Была сильная слабость, зато рано засыпала)

61,65. Отвес 0,25.
Итого за диету - 4,15 кг.
По объемам - талия ушла на 7 см, живот и бедра на 4 см, ляхи на 2, грудь на 3.
За время диеты из упражнений не делала ничего, не было сил. Только заднюю поверхность поддерживала, чтоб не сдулась - пока чищу зубы делаю махи ногами по минуте на каждую утром и вечером. Со второй недели добавила баночный массаж, но кроме синяков эффекта пока не вижу.

С утра сегодня съела овсянку на разведенном молоке, сижу и думаю, как жить и питаться дальше.
Планы грандиозные))))
Всем удачи!

Читайте также: